Jakarta, CNN Indonesia —
Banyak yang menyarankan untuk melakukan perubahan Pola Hidup Supaya bisa berumur panjang. Justru perubahan seperti apa? Studi terbaru mengungkap Anda cukup melakukan perubahan sederhana berikut ini.
Studi yang diterbitkan di jurnal eClinicalMedicine menemukan perubahan kecil pada tiga area Dikenal sebagai, aktivitas, tidur, dan diet bisa memperpanjang umur.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Anda bisa menambah umur Sampai saat ini empat tahun Seandainya menambahkan sayuran dalam diet harian, Bahkan meluangkan menit ekstra untuk berolahraga dan tidur.
Studi menganalisis data dari hampir 60 ribu orang yang berpartisipasi dalam basis data UK Biobank. Peserta dilacak tidur dan setiap pergerakan mereka. Peneliti kemudian Menyediakan skor kualitas diet. Diet sehat memiliki skor tinggi.
Setelah data dianalisis, peneliti menemukan orang yang punya kebiasaan kesehatan terburuk tidur sekitar 5,5 jam per malam, Gerakan 7,3 menit sehari, dan skor kualitas diet di bawah 37 dari skor maksimal 100.
Berniat tetapi, peneliti Bahkan menemukan para peserta dengan kebiasaan kesehatan terburuk bisa menambah satu tahun usia hidup dengan melakukan perubahan sederhana. Mereka cukup menambah waktu tidur lima menit sehari, berolahraga 1,9 menit lebih lama, dan menambah setengah porsi sayuran ke dalam diet harian.
Tak cukup setahun, Anda bisa menambah umur Sampai saat ini empat tahun. Peneliti menyarankan untuk:
- Menambah waktu tidur sebanyak 24 menit tiap malam
- Menambah waktu Gerakan sebanyak 3,7 menit
- Menambah porsi sayuran atau mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu
Perubahannya terlihat kecil tapi bisa memengaruhi proses biologis tubuh. Melansir dari Prevention, Anda bisa menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan termasuk menurunkan kolesterol, lemak, gula darah, peradangan, dan tekanan darah.
(els)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
