Rekomendasi 3 Nutrisi Tambahan untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Jakarta, CNN Indonesia —

Sebagian orang mengonsumsi Nutrisi Tambahan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Berbeda dari Nutrisi Tambahan apa yang cocok untuk usia 50 tahun ke atas?

Kesadaran Berniat pentingnya kesehatan meningkat sejak Virus Corona. Selain kebiasaan mengenakan masker dan cuci tangan, orang Bahkan mempertimbangkan untuk mengonsumsi Nutrisi Tambahan.

Ada begitu banyak Nutrisi Tambahan di pasaran. Berbeda dari Nutrisi Tambahan apa yang kira-kira penting?

Menurut Lingtak-Neander Chan, seorang profesor farmasi, keputusan mengonsumsi Nutrisi Tambahan Wajib berdasar kondisi kesehatan, pola makan, akses terhadap makanan, dan faktor individu lainnya.

Nutrisi Tambahan untuk usia 50 tahun ke atas

Mereka yang berusia 50 tahun ke atas bisa memperoleh nutrisi dari makanan. Berbeda dari Manakala khawatir kekurangan nutrisi, pertimbangkan untuk mengonsumsi Nutrisi Tambahan berikut.

1. Kalsium

Seiring bertambah usia, tubuh tidak bisa menyerap vitamin dan mineral sebanyak dulu. Kalsium merupakan mineral yang sangat penting untuk fungsi tubuh.

Tubuh mengambil kalsium dari tulang Supaya bisa kebutuhannya tercukupi. Akibatnya, tulang semakin lemah.

Berapa banyak kalsium yang diperlukan? National Health Institute menyarankan kalsium sebanyak:

• 1.200 mg per hari untuk wanita 51 tahun ke atas
• 1.000 mg per hari untuk pria usia 51-70 tahun
• 1.200 mg per hari untuk pria usia 71 tahun ke atas

Manakala Pada Di waktu ini sedang mengonsumsi Resep tertentu, maka sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebab beberapa jenis Resep bisa bereaksi dengan Nutrisi Tambahan kalsium.

Kemudian Nutrisi Tambahan sifatnya hanya melengkapi kebutuhan kalsium. Anda tetap Wajib mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti, susu, brokoli, kale, salmon, sarden, dan biji-bijian.

2. Vitamin D

Kalsium bekerja paling baik saat dikonsumsi bersama vitamin D. Vitamin D Mendukung penyerapan kalsium di usus.

Selain menjaga kesehatan tulang, vitamin D Bahkan Membantu sistem saraf dan menjaga kesehatan jantung. Berjemur memang jadi salah satu Tips ampuh mencukupi kebutuhan vitamin ini.

Hanya saja, Anda tidak bisa terus-terusan mengandalkan paparan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D. Proses penuaan rupanya memengaruhi kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D.

Berikut jumlah vitamin D yang Anda perlukan.

15 mcg (mikrogram) atau 600 IU per hari untuk orang dewasa usia 19-70 tahun
20 mcg atau 800 IU untuk usia 71 tahun ke atas

Sebagai catatan, konsumsi vitamin D sebaiknya bersama dengan makanan atau camilan yang mengandung sedikit lemak. Vitamin D termasuk vitamin larut lemak sehingga Wajib lemak untuk bisa dicerna dan diserap tubuh.

3. Vitamin B12

Orang dewasa tua memerlukan vitamin B12. Kenapa? Kekurangan vitamin B12 Berniat memicu kerusakan saraf (neuropati), masalah keseimbangan, depresi, kebingungan, daya ingat buruk, dan gejala seperti demensia.

Berapa banyak vitamin B12 yang diperlukan? Orang dewasa setidaknya memerlukan 2,4 mcg vitamin B12 per hari.

Di samping konsumsi Nutrisi Tambahan, vitamin B12 bisa diperoleh dari ikan, daging, unggas, telur, susu, hati sapi, dan kerang.

(els)