Sulit Tidur? Coba Konsumsi Buah Ini Biar Tidur Lebih Nyenyak

Jakarta –

Sulit tidur nyenyak di malam hari bisa membuat tubuh terasa lemas keesokan harinya, bahkan mengganggu konsentrasi dan suasana hati. Padahal, kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan.

Sebuah penelitian menunjukkan mengonsumsi satu jenis buah sebelum tidur dapat Mendukung Mengoptimalkan kualitas tidur. Lantas, buah apakah itu?

Buah untuk Tidur yang Lebih Nyenyak

Dikutip dari laman Mirror, tidur Unggul sama pentingnya bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, setara dengan peran pola makan sehat dan Gerakan. Tidur yang baik bahkan kerap disebut sebagai salah satu solusi alami untuk menjaga kondisi tubuh.

Dari berbagai jenis makanan yang diketahui dapat Mendukung Mengoptimalkan kualitas tidur, ada satu buah yang menonjol, Dikenal sebagai kiwi. Penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan asal Irlandia mengungkap temuan menarik yang berpotensi mengubah rutinitas sebelum tidur.

Studi tersebut menunjukkan mengonsumsi kiwi sebelum tidur tidak hanya Mendukung memperbaiki kualitas tidur, tetapi Bahkan Mendukung pemulihan fisik. Manfaat ini berkaitan dengan kandungan nutrisi yang terdapat di dalam buah kiwi.

Kiwi kaya Akan segera melatonin, senyawa penting yang berperan dalam mengatur jam biologis tubuh. Ditambah lagi, buah ini Bahkan mengandung serotonin, antioksidan, serta folat. Kombinasi nutrisi tersebut berkontribusi pada tidur malam yang lebih nyenyak.

Melatonin Mendukung tubuh lebih mudah tertidur, sementara antioksidan dan folat berperan dalam menurunkan stres oksidatif, sehingga turut Mengoptimalkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Dalam penelitian tersebut, peneliti melibatkan 15 Olahragawan sebagai partisipan. Selama satu bulan, setiap peserta mengonsumsi dua buah kiwi berukuran Pada saat ini Bahkan sedang sekitar satu jam sebelum tidur.

Hasilnya, rata-rata total durasi tidur para Olahragawan bertambah Sampai saat ini 53 menit per malam. Efisiensi tidur Bahkan meningkat, dari sebelumnya 86 persen menjadi 93 persen.

Tak hanya itu, penelitian Bahkan mencatat penurunan signifikan pada frekuensi terbangun di malam hari serta durasi terjaga setelah awalnya tertidur. Manfaat ini membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan minim gangguan, yang penting untuk menjaga performa fisik dan mental tetap optimal.

Studi tersebut turut menemukan penurunan tingkat stres, baik stres secara umum maupun stres yang berkaitan dengan aktivitas Gerakan. Kiwi pun dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi smoothie, salad buah, maupun puding.

Selain Buah, Ini Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Dikutip dari Healthline, beberapa makanan alami ini bisa dikonsumsi sebelum tidur untuk Mengoptimalkan kualitas tidur.

1. Almond

Almond mengadung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan. Kacang ini bisa Mendukung Mengoptimalkan kualitas tidur berkat vitamin B dan magnesiumnya.

Ditambah lagi, bersama dengan beberapa jenis kacag lainnya, almond merupakan sumber dari hormon melatonin, yang mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal kepada tubuh untuk bersiap tidur.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile terkenal dengan kandungan flavonoidnya yang mengurangi peradangan. Ternyata tak hanya itu, teh kamomile Bahkan bisa Mendukung Mengoptimalkan kualitas tidur.

Secara spesifik, teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang berkaitan dengan reseptor tertentu di otak. Hal tersebut bisa Mengoptimalkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.

3. Kacang Kenari

Kacang kenari kaya Akan segera nutrisi dan sumber lemak seha yang baik. Beberapa peneliti mengklaim bahwa mengonsumsinya bisa Mengoptimalkan kualitas tidur, sebab kacang ini merupakan salah satu sumber melatonin Unggul.

Susunan asam lemak pada kenari Bahkan bisa berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, menurut penelitian pada tikus. Sekalipun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk Mendukung klaim ini.