Sesimpel Ini Tips Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Medis-obatan

Jakarta –

Masalah tekanan darah tinggi yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Ketika tekanan darah tidak dikelola dengan baik, pasien Singkatnya berisiko mengalami hipertensi dan Wajib rutin mengonsumsi Medis. Ini belum lagi ditambah risiko komplikasi lain yang Kemungkinan dapat muncul akibat hipertensi.

Berikut ini Merupakan beberapa Tips yang dapat dilakukan untuk Membantu menurunkan tekanan darah demi mencegah hipertensi atau pada orang-orang yang berada di fase prehipertensi.

1. Jangan Berhenti Bergerak

Manajer kebugaran dan kesehatan Walter Gjergja mengatakan bahwa menjaga tubuh tetap bergerak merupakan salah satu ‘Medis’ Unggul untuk mencegah berbagai penyakit. Ia merekomendasikan setidaknya 150 menit berolahraga Dalam proses atau 75 menit Gerakan intens per minggu.

“Mulailah dengan Gerakan low impact seperti berjalan, mendaki, berenang, dan bersepeda untuk mengurangi tekanan darah dan Mengoptimalkan kesehatan kardiovaskular tanpa membebani sendi,” katanya dikutip dari Mirror, Senin (23/9/2024).

Berolahraga di luar ruangan Bahkan dapat Menyediakan manfaat tambahan yang berkaitan dengan sinar matahari, udara segar, dan berhubungan dengan alam.

2. Tidur Lebih Awal

Kebiasaan begadang atau tidur larut malam menjadi salah satu faktor yang dapat Mengoptimalkan risiko peningkatan tekanan darah. Selama beristirahat, tekanan darah Berniat berangsur-angsur turun dan kembali normal.

Usahakan setidaknya mendapatkan tidur Unggul selama 7 jam setiap malam.

“Tidurlah lebih awal dan luangkan waktu untuk bersantai, gunakan teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk Membantu Anda tertidur,” ujar Walter.

Ia menambahkan masyarakat sebaiknya Bahkan berhenti mengonsumsi alkohol dan merokok. Kebiasaan ini Bahkan dapat menjadi faktor risiko tekanan darah meningkat.

3. Perbanyak Makan Sayuran dan Biji-bijian

Pola makan yang berfokus pada sayur, biji-bijian, buah, protein rendah lemak, serta rendah garam menjadi faktor penting untuk Membantu penurunan tekanan darah.

Makanan tinggi garam menjadi salah satu penyumbang utama masalah tekanan darah tinggi. Dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium setiap hari dan mengganti camilan asin dengan makanan seperti pisang, bayam, ubi, dan alpukat.

“Nutrisi jelas berkorelasi dengan berat badan dan kelebihan berat badan sangat terkait dengan tingginya insiden masalah tekanan darah. Oleh karena itu dalam jangka panjang, usahakan untuk mengadopsi rencana nutrisi yang Berniat menjaga berat badan pada kisaran sehat,” katanya.

4. Prioritaskan Kebahagiaan

Walter menuturkan bahwa kebahagiaan berperan penting pada kesehatan. Ini Membantu Mengoptimalkan kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan stres, Mengoptimalkan aliran darah, Sampai saat ini merelaksasi pembuluh darah.

Oleh karena itu, Walter mengimbau masyarakat untuk tidak lupa Sejahtera serta menghabiskan waktu bersama orang tercinta dan tertawa.

“Sedikit humor, baik dengan sosialisasi, acara komedi, Bahkan dapat Mengoptimalkan suasana hati Anda. Ini menempatkan Anda dalam kerangka berpikir positif untuk berolahraga,” ujar Walter.

“Hewan peliharaan memiliki efek yang sama. Mereka membuat kita Damai, mengurangi stres, dan Mengoptimalkan kesejahteraan emosional kita, yang mengarah pada pembacaan tekanan darah yang lebih rendah. Mereka Bahkan dapat membuat Anda bangun dan keluar rumah,” sambungnya.