Jakarta, CNN Indonesia —
Jalan kaki Kemungkinan salah satu pilihan Olahraga Berkualitas dan mudah. Jalan kaki bisa dilakukan kapan saja.
Meskipun demikian, pertanyaannya Merupakan berapa maksimal jalan kaki sehari?
Secara umum, para ahli merekomendasikan Olahraga jalan kaki selama 30 menit per hari. Durasi ini dianggap cukup untuk Mengoptimalkan kebugaran, Mengoptimalkan sistem kardiovaskular dan tulang, Sampai saat ini mengurangi lemak di tubuh.
Meskipun demikian, tak semua aktivitas jalan kaki bisa dianggap sebagai Olahraga. Jalan kaki bisa dianggap sebagai Olahraga Bila dilakukan secara nonstop.
Rata-rata orang Berniat berjalan kaki kurang dari 5 ribu atau 10 ribu langkah setiap harinya. Tapi, jumlah langkah rata-rata yang bisa ditempuh setiap orang saling berbeda. Hal ini tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan kesehatan masing-masing.
Perbedaan ini Bahkan berlaku Bila ditanya soal berapa maksimal jalan kaki sehari. Meskipun demikian, mengutip Medical News Today, Center for Disease and Prevention Control (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan target harian sebanyak 10 ribu langkah.
Yang jelas, orang yang hanya memiliki kurang dari lima ribu langkah setiap hari dianggap menjalani Pola Hidup sedentari.
Rekomendasi jumlah jalan kaki
Untuk lebih jelasnya, berikut ini jumlah jalan kaki yang direkomendasikan.
1. Sesuai aturan jenis kelamin
Pada dasarnya, tak ada jumlah khusus bagi pria maupun wanita soal jumlah langkah sehari-hari yang Sangat dianjurkan ditempuh untuk memiliki tubuh Segar dan sehat. Tapi, 10 ribu langkah sehari sangat dianjurkan baik bagi pria maupun wanita.
Selain jumlah, Tips berjalan Bahkan Harus diperhatikan. Saat melakukan aktivitas jalan kaki untuk Olahraga, Anda dianjurkan jalan sedikit lebih Mudah dari biasanya. Anda Bahkan tidak dianjurkan sering istirahat atau berhenti. Lakukan jalan kaki nonstop selama 30 menit atau lebih.
2. Anak-anak usia 3-5 tahun
|
Ilustrasi. Masing-masing individu memiliki batasan berapa maksimal jalan kaki sehari yang berbeda. (istockphoto/track5)
|
Anak-anak berusia 2-5 tahun Bahkan Harus melakukan aktivitas jalan kaki untuk Olahraga. Meskipun demikian, tidak dijelaskan berapa banyak langkah yang Sangat dianjurkan mereka tempuh saat jalan kaki.
3. Usia 6-17 tahun
CDC menyebut, anak-anak dan remaja yang ada di rentang usia 6-17 tahun setidaknya berjalan kaki 11-12 ribu langkah sehari.
4. Orang dewasa dan lansia
Jumlah jalan kaki yang ditargetkan di usia-usia dewasa dan lansia hampir sama dengan usia remaja, Dikenal sebagai di angka belasan ribu setiap harinya.
Sebuah sudi pada 2019 lalu yang melibatkan wanita lanjut usia menemukan, peserta yang jalan kaki 4.400 langkah per hari memiliki tingkat kematian lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan 2 ribu langkah per hari.
Kesimpulan penelitian ini menemukan bahwa semakin banyak langkah, semakin rendah angka kematian.
Demikian penjelasan mengenai berapa maksimal jalan kaki sehari. Semoga bermanfaat.
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
