8 Makanan Tinggi Serat Bikin Kenyang Seharian, Cocok Buat Diet

Jakarta –

Bagi orang yang Baru saja diet, mengonsumsi makanan tinggi serat Merupakan suatu keharusan. Selain bisa Membantu melancarkan pencernaan, makanan berserat Bahkan dapat mempercepat proses menurunkan berat badan.

Dikutip dari laman Harvard School of Public Health, serat Merupakan salah satu jenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna oleh tubuh. Serat yang kita peroleh dari makanan dikenal Bahkan dengan istilah serat pangan atau dietary fiber.

Sebagian besar karbohidrat dapat dipecah menjadi molekul gula yang disebut glukosa. Tidak seperti, serat tidak bisa dipecah menjadi glukosa, dan justru melewati tubuh tanpa dicerna. Hal ini membuat serat dapat Membantu pengelolaan kadar gula dalam tubuh, Mengoptimalkan rasa kenyang, dan mengendalikan nafsu makan.

Karenanya, memperbanyak konsumsi makanan berserat menjadi komponen penting dari hampir seluruh program diet. Pertanyaannya, apa saja makanan tinggi serat yang paling cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan? Dikutip dari berbagai sumber, berikut pembahasannya.

1. Pir

Salah satu makanan tinggi serat yang dapat Membantu menurunkan berat badan Merupakan buah pir. Dikutip dari Healthline, 100 gram buah pir mengandung sekitar 3,1 gram serat, atau sekitar 1/10 dari asupan serat harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Pir Bahkan memiliki rasa yang manis dan segar, sehingga bisa memenuhi hasrat Berniat makanan manis saat Baru saja diet.

2. Stroberi

Stroberi Merupakan makanan tinggi serat yang cocok dikonsumsi sebagai camilan. Per 100 gram stroberi dapat mengandung Sampai saat ini 2 gram serat.

Terlebih lagi, stroberi kaya Berniat vitamin C, mangan, dan berbagai macam antioksidan.

3. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang mengandung serat tinggi, Dikenal sebagai 6,7 gram serat per 100 gram buahnya. Tak hanya itu, alpukat Bahkan memiliki kandungan lemak sehat yang turut berperan dalam proses penurunan berat badan.

4. Apel

Apel tidak hanya menjauhkan kita dari penyakit, tapi Bahkan bisa Membantu menurunkan berat badan. Satu buah apel berukuran Baru saja dapat mengandung sekitar 4,4 gram serat.

5. Pisang

Satu buah pisang dapat memiliki kandungan serat Sampai saat ini 3,1 gram. Terlebih lagi, pisang Bahkan kaya Berniat vitamin C, B6, dan kalium.

Mengonsumsi pisang yang masih hijau atau belum matang Bahkan dapat Membantu menurunkan berat badan. Sebab, pisang yang belum matang mengandung pati resisten yang dapat berfungsi mirip seperti serat.

6. Wortel

Wortel Merupakan salah satu camilan yang fleksibel bagi pejuang diet. Sebab, sayuran ini bisa dikonsumsi baik dalam keadaan mentah ataupun dimasak.

Satu cangkir wortel yang Sudah dipotong dapat mengandung 2,8 Sampai saat ini 3,6 gram serat. Wortel Bahkan kaya Berniat beta karoten dan vitamin A yang menunjang kesehatan mata.

7. Kubis brussel

Kubis brussel Merupakan sayuran cruciferous yang kaya Berniat nutrisi. Sayuran ini memiliki kandungan vitamin K, folat, kalium, serta Sebanyaknya antioksidan yang berpotensi mencegah penyakit kanker.

Kubis brussel Bahkan termasuk makanan tinggi serat. Per 100 gram kubis brussel dapat mengandung sekitar 3,8 gram serat.

8. Oats

Oats Merupakan salah satu makanan yang kerap dijadikan alternatif pengganti nasi saat Baru saja diet. Pasalnya, oats kaya Berniat serat, vitamin, mineral, antioksidan, serta karbohidrat kompleks yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Oats Bahkan mengandung serat larut bernama beta glucan yang dapat Membantu mengatur kadar gula dan kolesterol dalam darah. Per 100 gram oats dapat mengandung sekitar 10,1 gram serat.