Jakarta –
Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan dengan rutinitas Olahraga yang intens. Sekalipun demikian Olahraga memiliki manfaat positif bagi kesehatan, tapi hal ini hanyalah salah satu Tips untuk penurunan berat badan.
Bagi mereka yang malas gerak atau memiliki keterbatasan waktu/kondisi tertentu, ada Tips lain untuk mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa Tips menurunkan berat badan dengan Mudah di bawah ini.
Tips Diet Tanpa Olahraga
Untungnya, ada banyak Tips lain untuk menurunkan berat badan tanpa Olahraga. Berikut Merupakan tips untuk Mudah kurus dengan Tips diet yang benar:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Kunyah Makanan dengan Pelan-pelan
Sebuah studi tahun 2018 oleh Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah makanan secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan dengan berkurangnya asupan makanan, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.
Seberapa lama kita menyelesaikan makanan Bahkan bisa mempengaruhi berat badan.
Ada tinjauan tahun 2021 terhadap delapan penelitian yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan dengan Mudah memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah Seandainya dibandingkan orang yang makan Mudah.
2. Tambahkan Protein ke Dalam Makanan
Menambahkan protein ke dalam makanan Bahkan dikaitkan dengan penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Karena protein memiliki efek kuat pada nafsu makan.
Penelitian tahun 2020 oleh Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh dari Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Bisa jadi terjadi karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).
3. Gunakan Piring Kecil untuk Makanan Berkalori Tinggi
Menggunakan tren ini bisa Membantu kita makan lebih sedikit, dengan membuat porsi yang tampak lebih besar.
Hal ini bisa mengelabui otak, sehingga kamu mengira Sudah makan lebih banyak dari yang Pada dasarnya. Tips ini bisa kamu manfaatkan dengan Menyajikan makanan berkalori tinggi di piring kecil.
4. Sering Memasak Masakan Sendiri
Masak makanan sendiri di rumah merupakan Tips yang bagus, untuk mendapatkan makanan bergizi ke dalam diet. Hal ini Bahkan berperan dalam menurunkan berat badan.
Pauline Ducrot, dkk dalam penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa perencanaan makan, Bisa jadi dikaitkan dengan peningkatan kualitas makanan dan penurunan risiko obesitas.
5. Rutin Minum Air Sebelum Makan
Tetap terhidrasi bermanfaat dalam Membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Dalam hal ini, usahakanlah mengganti minuman manis dengan air biasa yang lebih sehat.
Stud tahun 2016 yang dilakukan oleh Robert A Corney, dkk, menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air sebelum makan Membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Mengoptimalkan rasa kenyang dan kepuasan.
6. Perbanyak Makanan Kaya Serat
Konsumsi makanan kaya serat Berencana Mengoptimalkan rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan dalam makanan nabati.
Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Berencana membentuk gel yang Membantu memperlambat pencernaan.
7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game
Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, Bisa jadi lupa berapa banyak makanan yang Sebelumnya mereka makan. Kesimpulannya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.
Sebuah tinjauan tahun 2013 terhadap 24 studi oleh Eric Robinson, dkk, dari University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu saat makan Berencana sekitar 10% lebih banyak makannya pada waktu tersebut.
8. Berhenti Minum Minuman Manis
Minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai kondisi kesehatan.
Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya makanan padat, sehingga membuat kita bisa makan lebih banyak.
Bahkan dalam penelitian tahun 2021 oleh Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, Sudah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.
9. Hindari Stres dan Dapatkan Tidur yang Cukup
Penelitian tahun 2022 oleh Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, Dikenal sebagai leptin dan ghrelin. Ada Bahkan hormon lain, kortisol, yan meningkat ketika kita stres.
10. Seimbangkan Karbohidrat
Banyak orang menganggap untuk menurunkan berat badan, kita Harus melakukan diet rendah karbohidrat atau bahkan diet keto. Berbeda dari, kita tidak Harus menghentikannya sama sekali.
Dilansir Prevention, keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak merupakan kunci untuk membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa mengurangi keinginan ngemil dan makan berlebihan.
Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% dari total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, antara 900-1.300 kalori Dianjurkan berasal dari karbohidrat.
Diet tanpa Olahraga bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan dengan Tips tepat. Kebiasaan Pola Hidup sederhana di atas tadi, bisa Membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar pada berat badan dalam jangka panjang. Selamat mencoba!
Sumber Refrensi Berita: Detik.com
