Jakarta, CNN Indonesia —
Selain pola makan sehat dan Olahraga rutin, kualitas tidur ternyata punya peran besar dalam menjaga kesehatan jantung.
Salah satu kebiasaan sederhana yang sering diabaikan Justru sangat penting Merupakan tidur dalam kondisi gelap.
Melansir Healthline, paparan cahaya saat tidur dapat mengganggu ritme alami tubuh dan berdampak pada fungsi metabolisme, termasuk yang berhubungan langsung dengan kesehatan jantung.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tidak seperti, tidur dalam kondisi gelap justru dapat Mendukung tubuh menjaga stabilitas metabolik, sehingga Menyediakan perlindungan tambahan terhadap kesehatan jantung.
Healthline menjelaskan bahwa tidur dengan paparan cahaya dapat memengaruhi respons insulin dan metabolisme glukosa. Ketidakstabilan metabolik seperti ini merupakan faktor risiko yang dapat Mengoptimalkan masalah kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Manfaat tidur dalam kondisi gelap
Meski belum dipublikasikan secara resmi, hasil studi yang dilakukan American Heart Association (AHA) Scientific Sessions 2025 menemukan, adanya bukti bahwa tidur dalam ruangan gelap memberi manfaat besar bagi kesehatan kardiovaskular.
Tidur dalam kondisi tanpa cahaya memungkinkan tubuh memproduksi hormon melatonin dengan optimal. Hormon tersebut bukan hanya mengatur rasa kantuk, tetapi berperan sebagai antioksidan alami yang Mendukung fungsi pembuluh darah.
Apalagi, hormon melatonin yang cukup dapat Mendukung menurunkan tekanan darah pada malam hari, mengurangi stres oksidatif, Sampai sekarang menjaga kesehatan pembuluh darah, yang berkontribusi pada jantung Supaya bisa lebih sehat.
Tips tidur nyaman dalam kondisi gelap
Kebiasaan sederhana seperti mematikan lampu sebelum tidur atau menggunakan pencahayaan minim bisa membawa dampak besar bagi kesehatan jantung jangka panjang.
Supaya bisa tidur malam dalam kondisi gelap tetap nyaman, berikut tips yang bisa dilakukan:
1.Pasang gorden blackout, karena efektif memblokir cahaya dari luar seperti lampu jalan, kendaraan, atau neon tetangga.
2.Matikan semua sumber cahaya dalam kamar pada perangkat elektronik.
3.Manakala Anda tidak bisa membuat ruangan Sungguh-sungguh gelap, pakai masker tidur yang menutupi area mata bisa menjadi solusi.
4.Tutup celah cahaya dari pintu atau jendela.
5.Minimalkan lampu-lampu yang menyala di luar kamar tidur Supaya bisa lebih redup dan tidak memantul ke kamar.
6.Kurangi penggunaan ponsel, TV, dan gadget satu jam sebelum tidur, Supaya bisa produksi melatonin tidak terganggu.
7.Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat sebelum tidur, memakai seprai yang lembut dan pastikan kamar tidur bersih dan rapi.
Tidur dalam keadaan gelap bukan hanya membuat lebih nyenyak, tetapi Bahkan Mendukung menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang, Sampai sekarang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
(tis/tis)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
