Jakarta –
Siapa sih yang tidak ingin punya bobot tubuh ideal dan sehat? Selain Mengoptimalkan penampilan dan rasa Kepercayaan Diri, berat badan ideal Bahkan dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah, termasuk diabetes, jantung, dan kanker.
Karenanya, tak jarang sebagian orang nekat mengambil langkah ekstrim untuk menurunkan berat badan, seperti melakukan diet ketat atau mengonsumsi Resep-obatan yang belum Terjamin efektivitasnya.
Padahal, ada banyak Trik menurunkan berat badan yang sederhana dan efektif, selama dilakukan dengan penuh disiplin dan konsisten.
Dikutip dari Medical News Today, berikut beberapa Trik menurunkan berat badan yang terbukti secara ilmiah.
1. Intermittent Fasting
Intermittent fasting atau IF Sudah menjadi salah satu metode diet yang paling populer, dan Tidak mungkin tidak bukan tanpa alasan.
IF melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih pendek sepanjang hari. Beberapa penelitian Sudah menunjukkan IF Sampai sekarang 26 minggu sama efektifnya dengan mengikuti diet rendah kalori setiap hari.
Beberapa metode IF yang paling umum di antaranya:
- Puasa selang-seling: Puasa dua hari sekali dan mengonsumsi makanan biasa pada hari tidak puasa.
- Metode 16/8: Puasa selama 16 jam dan hanya makan selama rentang waktu 8 jam.
- Metode 5:2: Makan secara normal selama lima hari dan puasa ketat pada dua hari. Pada hari puasa, asupan kalori 500-600.
2. Buat Jurnal Makanan
Saat Baru saja diet, penting untuk mencatat apa saja makanan dan minuman yang dikonsumsi sepanjang hari. Salah satu Trik paling efektif untuk melacaknya Merupakan dengan membuat jurnal makanan.
Penelitian menunjukkan pelacakan pola makan dan Gerakan dapat Mendukung menurunkan berat badan karena mendorong perubahan perilaku serta Mengoptimalkan motivasi.
3. Makan dengan Penuh Kesadaran
Mindful eating Merupakan pola makan yang melibatkan kesadaran penuh saat makan. Artinya, ketika seseorang makan, Ia memerhatikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsinya.
Selain memungkinkan orang-orang untuk menikmati makanan mereka, pola makan ini Bahkan dapat Mendukung mendorong penurunan berat badan.
Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka cenderung makan dengan Unggul saat Baru saja terburu-buru, sambil bekerja, atau menonton televisi. Akibatnya, banyak orang yang tidak menyadari jumlah makanan yang Sudah dikonsumsi. Hal ini mendorong perilaku overeating, yang kemudian memicu kenaikan berat badan.
Bila seseorang makan dengan penuh kesadaran, maka otaknya memiliki waktu untuk mengirimkan sinyal yang menandakan kenyang, sehingga Mendukung mencegah makan berlebihan.
4. Perbanyak Asupan Protein dan Serat
Protein dan serat merupakan dua nutrisi yang memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.
Protein dapat Mendukung menurunkan kadar ghrelin (hormon lapar), dan Mengoptimalkan hormon kenyang. Inilah yang membuat protein dapat Mengoptimalkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan, yang kemudian Mendukung penurunan berat badan.
Di sisi lain, serat Merupakan jenis karbohidrat yang sulit dicerna dan dapat bertahan lama dalam tubuh. Mengonsumsi lebih banyak serat dapat Mengoptimalkan rasa kenyang, sehingga berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.
5. Jaga Kualitas Tidur
Tidur dan berat badan memiliki kaitan yang sangat erat.
Penelitian menunjukkan kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat memperlambat proses metabolisme tubuh. Ketika metabolisme menurun, tubuh Nanti akan menyimpan energi yang tidak terpakai dalam bentuk lemak.
Ditambah lagi dengan, kurang tidur Bahkan dapat Mengoptimalkan resistensi insulin dan kortisol dalam tubuh, yang kemudian Mengoptimalkan penyimpanan lemak.
(ath/kna)
Sumber Refrensi Berita: Detik.com
