Makan Berat 30 Menit Sebelum Olahraga Berat, Unggul tinggi Nggak? Ini Penjelasan Dokter

Jakarta –

Makan sebelum Olahraga penting untuk Membantu tubuh mendapatkan energi selama beraktivitas fisik. Sekalipun demikian, waktu makan Harus diperhatikan Supaya bisa tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum berolahraga.

Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK menjelaskan, makan berat sebaiknya dilakukan sekitar 2-3 jam sebelum Olahraga berat. Sementara itu, Bila waktu Ke arah Olahraga hanya tersisa 30 menit, makanan ringan yang mengandung karbohidrat bisa menjadi pilihan.

“Jadi, kalau 30 menit itu lebih disarankan makan yang karbohidrat simpleks. Misalnya roti atau makan buah, nah itu bisa,” ujarnya dalam TikTok detikHealth, Kamis (22/10/2026).

Meski waktu makan Harus disesuaikan, bukan berarti seseorang Dianjurkan melewatkan makanan sebelum berolahraga. Menurut dr Yaze, tubuh tetap Harus mendapatkan asupan sebelum melakukan Olahraga.

“Jadi, jangan enggak ada makanan sama sekali sebelum Olahraga. Jangan dibiarkan tangki dalam tubuh kita itu kosong sebelum kita melakukan Olahraga,” tuturnya.

Ia menyarankan Supaya bisa seseorang tetap mengonsumsi makanan Sekalipun dalam porsi ringan Bila waktu Ke arah Olahraga Pernah terjadi dekat. Roti atau buah dapat menjadi pilihan untuk Menyajikan asupan sebelum mulai beraktivitas.

“Jadi, minimal memang 30 menit Dianjurkan ada makanan, ya Sekalipun demikian roti, Sekalipun demikian cuma buah,” tambahnya.

Senada dengan hal itu, menurut Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Konsultan Foot dan Ankle, dr Dimas Radithya Boedijono, SPOT (K) memaparkan, saat Olahraga berat seperti lari atau bersepeda dalam durasi lama, Tidak mungkin tidak mesti ada asupen yang masuk terlebih Dulu kala.

“Kalau kita menginginkan Olahraga, misalnya lari maraton atau lari yang berat, Kemungkinan kadang pagi-pagi Dianjurkan ada asupan dulu untuk Mengoptimalkan cadangan energi,” jelas dr Dimas dalam talkshow keluarga sehat di Instagram Kementerian Kesehatan RI beberapa waktu lalu.

Sekalipun demikian, Bila ingin berolahraga yang relatif ringan seperti lari singkat, berjalan selama 1 jam, atau HIIT (High Intensity Interval Training) maka belum sarapan Bahkan tidak apa-apa.

“Tapi, kalau kita Olahraga yang relatif ringan, seperti HIIT atau lari 30 menit itu tidak terlalu Harus sarapan,” tambahnya.

(elk/up)