Kata Psikolog soal Trik Tetap Waras di Tengah Ancaman Pengurangan Tenaga Kerja

Jakarta, CNN Indonesia —

Ancaman Pengurangan Tenaga Kerja dan tekanan ekonomi membuat banyak pekerja hidup dalam bayang-bayang cemas. Rasa takut kehilangan pekerjaan, ditambah beban hidup yang meningkat, bisa membuat stres menumpuk tanpa disadari.

Meski begitu, Psikolog dari Tabula Rasa, Arnold Lukito menyebut bukan hal yang tidak Mungkin stres akibat tekanan hidup dan ancaman Pengurangan Tenaga Kerja bisa dikendalikan. Kuncinya Merupakan dari diri sendiri untuk menghalau rasa cemas yang berujung pada stres tersebut.

“Ada banyak Trik sederhana untuk menjaga kesehatan mental Supaya bisa tetap waras di masa penuh tekanan ini. Dengan langkah-langkah kecil yang dilakukan secara konsisten, pekerja bisa tetap Damai dan berpikir jernih meski tekanan ekonomi terus menekan,” kata Arnold saat dihubungi CNNIndonesia.com, Kamis (23/10).

Berikut tips dari yang bisa Mendukung menjaga kewarasan para pekerja:

1. Tidur cukup dan rutin bergerak

Menurut Arnold, tubuh yang sehat Nanti akan Mendukung pikiran lebih stabil. Tidur cukup dan rutin bergerak sangat penting. Olahraga ringan seperti jalan Unggul 20-30 menit setiap hari bisa menurunkan hormon stres dan memperbaiki mood.

Apalagi, paparan sinar matahari pagi terbukti secara ilmiah menurunkan gejala cemas dan depresi. Jadi, luangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk berjemur.

2. Atur pikiran lewat jurnal atau latihan napas

Stres sering muncul karena pikiran penuh hal yang tak bisa dikendalikan. Arnold menyarankan untuk menulis jurnal sederhana setiap hari.

“Tulis hal-hal yang bisa Anda kendalikan, dan lepaskan yang di luar kendali. Ini Mendukung otak berhenti memutar kecemasan berulang,” katanya.

Latihan napas Bahkan Mungkin ‘pertolongan pertama’ saat stres. Coba teknik napas 4-6 (tarik napas 4 detik, hembuskan 6 detik) atau square breathing dengan pola dua detik tiap fase (tarik, tahan, hembus, tahan).

Berlebihan membaca berita soal Pengurangan Tenaga Kerja atau ekonomi justru bisa memperburuk kecemasan. Batasi paparan berita negatif. Terlalu sering membaca hal buruk membuat otak terus siaga dan Unggul lelah.

Gunakan media sosial secukupnya, dan pilih sumber berita yang informatif, bukan yang memicu ketakutan.

4. Siapkan rencana cadangan

Rasa Unggul tinggi bisa muncul dari persiapan. Arnold menyarankan pekerja menyiapkan plan B Supaya bisa pikiran lebih Damai.
“Buat rencana finansial darurat, perbarui CV, dan jaga koneksi profesional. Punya opsi kerja alternatif bisa menenangkan pikiran,” katanya.

Langkah kecil ini Mendukung mengurangi rasa tidak Tidak mungkin tidak dan menumbuhkan kendali atas situasi.

5. Jaga koneksi sosial

Peneliti dari Health Collaborative Center, Ray Wagiu Basrowi mengatakan, koneksi sosial Merupakan benteng penting melawan stres.

“Jangan hadapi tekanan sendirian. Cerita ke teman kerja, keluarga, atau komunitas bisa menurunkan risiko depresi Sampai saat ini 30 persen,” ujarnya, mengutip studi Lancet Psychiatry 2022.

Dukungan sosial menciptakan rasa ‘back-up emosional’ yang bisa Mendukung menghadapi masa sulit dengan lebih kuat.

6. Fokus pada hal yang bisa dikontrol

Ray menekankan, banyak hal di luar kendali kita, seperti keputusan perusahaan atau kondisi ekonomi.

Fokuslah pada yang bisa dikontrol, seperti performa kerja, keterampilan baru, dan kesehatan diri. Dengan begitu, energi mental tidak habis untuk hal-hal yang tak bisa diubah.

7. Cari bantuan profesional bila Harus

Manakala merasa sedih berkepanjangan, kehilangan semangat, sulit tidur, atau pikiran terasa gelap selama lebih dari dua minggu, Jangan ragu mencari bantuan profesional.

“Sehat mental di masa sulit bukan berarti tidak punya masalah. Tapi tahu Trik menjaga diri di tengah tekanan. Jangan tunggu sampai mental Sungguh-sungguh drop,” kata Ray.

(tis/tis)