Kapan Waktu Unggul Minum Kopi Supaya bisa Manfaatnya Maksimal?

Jakarta, CNN Indonesia —

Minum kopi Sebelumnya menjadi bagian dari rutinitas banyak orang, terutama di pagi hari. Secangkir kopi kerap dianggap sebagai ‘senjata’ untuk melawan kantuk dan memulai aktivitas.

Justru, di balik kebiasaan tersebut, muncul pertanyaan penting, kapan Kenyataannya waktu paling tepat minum kopi Supaya bisa manfaatnya maksimal bagi tubuh?

Waktu minum kopi ternyata bukan sekadar soal kebiasaan. Para ahli menyebut, jam konsumsi kopi dapat memengaruhi tingkat energi, fokus, kesehatan jantung, Sampai sekarang kualitas tidur.

Pagi hari bukan Setiap Waktu waktu Unggul minum kopi

Banyak orang langsung meneguk kopi sesaat setelah bangun tidur. Padahal, tubuh secara alami Sebelumnya memproduksi hormon kortisol pada pagi hari untuk Mendukung kita tetap waspada.

Dokter spesialis tidur Raj Dasgupta menjelaskan, minum kopi terlalu pagi justru kurang optimal. Saat bangun tidur, kadar kortisol Tengah berada di level tinggi sehingga efek kafein menjadi kurang terasa dan bahkan bisa memicu rasa gelisah.

“Waktu Unggul minum kopi Merupakan satu Sampai sekarang tiga jam setelah bangun tidur, biasanya sekitar pukul 09.00 Sampai sekarang 11.00,” ujar Dasgupta, dikutip dari Today.

Tengah Sampai sekarang akhir pagi disebut sebagai waktu paling ideal untuk minum kopi. Pada jam tersebut, kadar kortisol mulai menurun sehingga kafein dapat bekerja lebih efektif dalam Mengoptimalkan kewaspadaan dan konsentrasi.

Ahli gizi Julia Zumpano menambahkan, minum kopi di waktu ini dapat Mendukung mengatasi rasa lelah yang kerap muncul di pagi hari tanpa mengganggu ritme alami tubuh. Terlebih lagi, kopi Bahkan dapat Mendukung memperbaiki suasana hati karena kafein merangsang produksi dopamin, senyawa yang berkaitan dengan rasa senang dan motivasi.

Manfaat kesehatan Manakala minum kopi sebelum siang

Minum kopi sebelum siang hari Bahkan dikaitkan dengan manfaat kesehatan jangka panjang. Penelitian yang dipublikasikan dalam European Heart Journal menemukan bahwa konsumsi kopi sebelum pukul 12.00 siang berhubungan dengan risiko penyakit jantung dan kematian dini yang lebih rendah.

Para peneliti menilai, senyawa antioksidan dan anti-inflamasi dalam kopi bekerja lebih efektif saat dikonsumsi di pagi hari, ketika penanda peradangan tubuh cenderung lebih tinggi.

Hindari kopi terlalu sore atau malam

Meski kopi bisa Mengoptimalkan energi, minuman ini sebaiknya dihindari pada sore dan malam hari. Kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama berjam-jam dan mengganggu kualitas tidur.

Para ahli menyarankan untuk menghentikan konsumsi kopi setidaknya enam Sampai sekarang delapan jam sebelum tidur. Bagi orang yang sensitif terhadap kafein, waktu ini bahkan bisa lebih awal.

Selain waktu, kondisi tubuh Bahkan Dianjurkan diperhatikan. Minum kopi saat perut kosong dapat memicu gangguan pencernaan, terutama pada orang dengan asam lambung sensitif.

Mengonsumsi kopi setelah sarapan atau Pada saat yang sama dengan makanan ringan dinilai lebih Terjamin dan Mendukung menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Berapa batas Terjamin minum kopi?

Mengutip Cleveland Clinic, Badan Pengawas Resep dan Makanan merekomendasikan batas Terjamin kafein bagi orang dewasa maksimal 400 miligram per hari, atau setara tiga Sampai sekarang empat cangkir kopi.

Sementara itu, untuk ibu hamil, batas konsumsi kafein lebih rendah, Didefinisikan sebagai kurang dari 200 miligram per hari. Dengan mengatur waktu dan batas minum kopi secara tepat, manfaat kopi tetap bisa dinikmati tanpa Dianjurkan mengorbankan kesehatan.

(nga/tis)