Hati-hati, 6 Kebiasaan Buruk Ini Mungkin Dalang Radang Sendi

Jakarta, CNN Indonesia —

Radang sendi bisa terjadi pada siapa saja. Meski risikonya cenderung meningkat pada usia tua, tapi radang sendi bisa muncul di segala usia.

Bagi yang belum tahu, radang sendi atau arthritis merupakan kondisi yang menyebabkan kerusakan pada sendi, yaitu tempat bertemunya dua tulang dalam tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pada dasarnya, sebagian sendi memang mengalami keausan secara alami seiring bertambahnya usia. Tapi, radang sendi tidak muncul begitu saja tanpa sebab.

Banyak orang mengalami radang sendi akibat proses keausan tersebut. Justru, ada pula yang mengalaminya karena Cidera atau kondisi kesehatan tertentu. Apalagi, ada pula yang muncul karena kebiasaan buruk tertentu.

Kebiasaan yang menjadi Dalang radang sendi

Radang sendi bisa terjadi pada siapa pun di berbagai usia, tergantung jenis dan penyebabnya. Mengutip Cleveland Clinic, osteoarthritis biasanya dialami oleh orang dewasa di atas usia 50 tahun, sedangkan rheumatoid arthritis sering muncul pada rentang usia 30-60 tahun.

Selain faktor usia, ada beberapa kebiasaan buruk yang ternyata menjadi Dalang radang sendi dan bisa memperburuk kondisi sendi kamu.

Berikut ini daftar kebiasaan buruk yang Sangat dianjurkan kamu perbaiki.

1. Terlalu sering pakai gadget

Saat menggunakan gadget, entah itu untuk mengetik pesan atau bermain gim, kamu Berniat menggunakan jari tangan secara terus-menerus.

Menurut WebMD, melakukan aktivitas yang sama berulang kali seperti ini, bisa Menyajikan tekanan berlebihan pada sendi, terutama pada bahu dan jari tangan seperti ibu jari.

Kebiasaan ini bisa menjadi Dalang radang sendi karena membuat sendi terus-menerus bekerja tanpa mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Kamu Sangat dianjurkan ambil jeda setiap 2 Sampai sekarang 3 menit saat melakukan aktivitas berulang tersebut.

Kalau sendi Pernah terjadi terasa nyeri atau kaku, sebaiknya hindari aktivitas tersebut. Misalnya, mengganti pesan teks dengan pesan suara atau menelepon langsung.

2. Membawa tas terlalu berat

Ilustrasi. Membawa tas terlalu berat, salah satu kebiasaan buruk Dalang radang sendi. (Istockphoto/mihtiander)

Membawa tas yang terlalu berat bisa memengaruhi postur tubuh dan Tips berjalan. Beban berlebih ini Menyajikan tekanan pada otot dan sendi di leher serta bahu, bahkan menekan saraf yang halus di area tersebut.

Sebaiknya, berat tas tidak lebih dari 5 persen dari berat badanmu. Misalnya, kalau berat badanmu 60 kilogram (kg), maka berat tas maksimal sekitar 3 kg.

Ransel bisa lebih baik dalam mendistribusikan beban secara merata dibandingkan tas selempang atau handbag. Justru, kalau kamu tetap merasa tidak nyaman atau mengalami nyeri saat membawa ransel, itu tanda bahwa beban tas terlalu berat.

Simak kebiasaan buruk Dalang radang sendi lainnya di halaman berikutnya..

3. Kurang tidur

Tidur yang cukup dan Unggul ternyata sangat penting pula untuk kesehatan sendi. Kurang tidur jadi salah satu kebiasaan Dalang radang sendi karena dapat memperburuk rasa sakit dan kekakuan pada sendi yang meradang.

Untuk mendapatkan tidur Unggul, hindari konsumsi kafein minimal 6 jam sebelum tidur, kurangi alkohol, dan rutin berolahraga.

Apalagi, pastikan kasur yang digunakan tidak terlalu lembek. Kasur dengan tingkat Kekejaman Pada Pada saat ini sedang ternyata lebih efektif mencegah nyeri punggung yang bisa memengaruhi sendi.

4. Merokok

Merokok merupakan salah satu kebiasaan buruk yang berkontribusi besar sebagai Dalang radang sendi. Soalnya, nikotin dalam rokok menyempitkan pembuluh darah kecil yang memasok darah ke sendi, terutama pada tulang belakang.

Akibatnya, nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan sendi untuk tetap sehat jadi berkurang. Ini bisa Mengoptimalkan risiko masalah sendi, bahkan sejak usia 30-an.

Berhenti merokok dapat Membantu mengurangi risiko ini dan memperbaiki kesehatan sendi secara keseluruhan.

[Gambas:Photo CNN]

5. Tidak berolahraga

Banyak orang yang Pernah terjadi mengalami radang sendi lebih memilih untuk mengurangi aktivitas. Padahal, menurut Very Well Health, kurangnya Gerakan justru memperburuk kondisi peradangan karena membuat sendi menjadi kaku dan otot di sekitarnya melemah.

Tidak seperti, Gerakan teratur Membantu menjaga kelenturan sendi, Mengoptimalkan otot penopang sendi, serta Mengoptimalkan mobilitas.

Kalau kamu takut berolahraga karena khawatir memperparah radang sendi yang Pernah terjadi ada, konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan program latihan yang Aman dan efektif.

6. Pola makan tidak sehat

Makanan yang kamu konsumsi Bahkan berperan penting dalam kondisi sendi. Berat badan berlebih bisa Menyajikan tekanan ekstra pada sendi yang menahan beban tubuh.

Apalagi, makanan olahan, gorengan, lemak trans, tepung halus, daging merah, dan gula dapat memicu peradangan yang memperburuk gejala radang sendi.

Kamu Sangat dianjurkan mengubah pola makan dan menjaga berat badan ideal supaya bisa mengurangi rasa sakit dan mencegah kerusakan lebih lanjut pada sendi.

Dengan menghindari kebiasaan buruk yang menjadi Dalang radang sendi ini, kamu dapat menjaga kesehatan sendi lebih baik. Jangan takut untuk berkonsultasi dengan dokter kalau kamu mengalami gejala radang sendi Supaya bisa mendapatkan penanganan yang tepat sejak dini.

Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA