Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi tak terkecuali bagi lansia. Sayangnya, banyak orang lanjut usia (lansia) di Indonesia yang kekurangan kalsium. Apa penyebabnya?
Dokter spesialis tulang Hip and Knee di Eka Hospital BSD, Ricky Edwin P Hutapea mengatakan banyak orang Indonesia yang kekurangan kalsium, terutama memasuki usia lansia.
“Memang kasusnya banyak di Indonesia yang kekurangan kalsium, rata-rata wanita yang Sebelumnya memasuki usia menopause,” kata Ricky melalui pesan suara, Rabu (17/7).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Meski demikian, Ricky tidak menjelaskan berapa banyak orang Indonesia yang mengalami kekurangan kalsium di usia lanjut.
Ia menjelaskan faktor yang membuat orang Indonesia mengalami kekurangan kalsium. Rata-rata disebabkan oleh kurangnya aktivitas dan asupan makanan yang tidak seimbang.
“Faktor penyebabnya banyak, yang paling utama itu ya karena mereka kurang bergerak, tidak konsumsi makanan yang benar dan kurang terkena matahari,” kata Ia.
Untuk itu Ia mendorong Supaya bisa masyarakat lebih peduli terhadap asupan kalsium. Terutama bagi wanita yang memasuki usia 65 tahun dan Sudah menopause.
“Coba penuhi kebutuhan kalsium. Ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi misalnya untuk minuman bisa minum susu,” kata Ia.
Berikut ini beberapa makanan yang disarankan dokter untuk dikonsumsi demi memenuhi kebutuhan kalsium di usia lanjut:
1. Ikan yang tulangnya bisa dimakan
Kalsium bisa ditemukan di duri atau tulang ikan. Makanya menurut Ricky berbagai jenis ikan yang durinya bisa dimakan sangat dianjurkan dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
“Misalnya sarden, tapi kalau Ingin yang Ekonomis bisa ikan teri. Pokoknya ikan yang kecil-kecil yang tulangnya bisa dimakan.
2. Bayam
|
Ilustrasi. Bayam termasuk sayuran tinggi kalsium. (Istockphoto/chengyuzheng)
|
Bayam Merupakan salah satu sayuran tinggi kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi demi memenuhi kebutuhan kalsium. Dokter spesialis tulang di Eka Hospital, Jamot Silitonga mengatakan bayam Kemungkinan pilihan sayuran untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
“Sangat bagus ya mengonsumsi bayam karena kandungan kalsiumnya tinggi,” kata Ia.
3. Keju dan yogurt
Dua makanan ini Kenyataannya merupakan produk susu. Makanya keduanya Bahkan mengandung kalsium yang cukup tinggi.
“Kalau memang tidak suka susu, bisa coba olahan susu kaya keju dan yogurt, keduanya Bahkan mengandung kalsium tinggi,” kata Ricky.
(tst/pua/tst)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
