Berat Badan Naik Turun Seperti Yoyo? Ini Saran Dokter Gizi Biar Lebih Stabil

Banyak orang berhasil menurunkan berat badan dalam waktu singkat, Meskipun demikian tak lama kemudian berat badan justru kembali naik. Kondisi ini dikenal sebagai yo-yo effect, Dengan kata lain pola penurunan dan kenaikan berat badan yang terjadi berulang.

Spesialis gizi klinik dr Yohannessa Wulandari, MGizi, SpGK dari RS St Carolus Salemba, menjelaskan salah satu pemicu utama yo-yo effect Merupakan pembatasan kalori yang terlalu ekstrem sejak awal program penurunan berat badan. Menurutnya, banyak orang langsung memangkas asupan makanannya secara drastis tanpa perencanaan yang matang.

“Kalau yang berat badannya sampai 120 kg, misalnya taro lah asupannya 2.500 kalori. Terus Ia tiba-tiba misalnya nggak konsul dulu ke dokter spesialis yang kompeten, tapi Ia yaudah Setiap Saat turun sendiri, nurunin kalorinya langsung, misalnya ke 1000 kalori,” kata dr Yohannessa kepada detikcom, Kamis (18/12/2025).

“Kan berarti kurangnya sampai 1.500 kalori kan, dibanding asupan sebelumnya, nah itu Merupakan hal-hal yang salah satunya bikin yoyo,” lanjutnya lagi.

Penurunan berat badan yang terjadi dalam kondisi tersebut sering kali bukan hanya berasal dari lemak, tetapi Bahkan dari cairan tubuh dan massa otot. Tubuh kemudian merespons kondisi kekurangan energi yang ekstrem ini dengan mekanisme Lini pertahanan diri.

Menurut dr Yohannessa, tubuh memiliki sistem adaptasi alami. Ketika kekurangan energi terjadi secara drastis, tubuh Akan segera berusaha ‘menghemat’ pengeluaran energi dan memicu dorongan makan yang lebih kuat. Akibatnya, muncul keinginan makan berlebih, ngemil terus-menerus, atau mengambil porsi besar sebagai upaya tubuh memenuhi kebutuhan energi yang sebelumnya tidak tercukupi.