Alami Cidera Pasca-Marathon? Jangan Panik, Begini Tips Mengatasinya

Jakarta

Marathon jadi salah satu jenis Gerakan lari yang banyak digemari masyarakat Di waktu ini Bahkan. Para pelari, termasuk pelari pemula Nanti akan merasa tertantang dengan jarak lari yang cukup jauh di mana dibutuhkan ketahanan tubuh yang kuat dan teknik berlari yang tepat Supaya bisa dapat berlari dengan maksimal.

Salah satu Kejuaraan lari terbesar yang baru saja diselenggarakan Merupakan Pocari Sweat Run Indonesia 2024 pada 20-21 Juli 2024 di Kota Bandung. Selamat, untuk kamu yang Sebelumnya berhasil mengikuti Kejuaraan ini dan menginjakkan kaki di garis finish! Tidak mungkin tidak ada euforia tersendiri bagi runners yang berhasil menempuh lintasan dengan gemilang.

Bertolak belakang dengan, beberapa dari pelari atau runners Bahkan dapat mengalami Cidera setelah lari marathon karena mempertahankan kecepatan untuk menempuh jarak jauh.


ADVERTISEMENT


SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dokter Spesialis Ortopedi (Tulang dan Traumatologi) Konsultan Cidera Gerakan dari Mayapada Hospital Bandung, dr. Alvin Danio Harta Da Costa, Sp.OT, Subsp.CO (K), mengungkapkan pasca-marathon, tubuh Tidak mungkin tidak Nanti akan mengalami kelelahan yang Unggul akibat energi yang terpakai saat berlari sangat besar.

“Risiko Cidera setelah berlari Tidak mungkin tidak semakin tinggi bila teknik lari kurang tepat, pemilihan pakaian dan sepatu yang tidak sesuai, atau memang memiliki riwayat Cidera sebelumnya,” ujar dr Alvin dalam keterangan tertulis, dikutip Jumat (26/7/2024).

Dokter Alvin seringkali mendapati jenis Cidera yang paling sering dialami pelari. Pada urutan pertama Merupakan Ankle Sprain atau terkilir (keseleo). Cidera yang satu ini memang nampak remeh, Bertolak belakang dengan bila dibiarkan berlarut-larut, ankle sprain dapat terjadi berulang.

Lalu, kalau runners merasakan sakit di sekitar lutut depan setelah lari, Mungkin kamu mengalami Cidera yang disebut Runner’s Knee atau Patello-Femoral Pain Syndrom. Cidera ini mirip dengan Jumper’s Knee atau Patellar Tendinopathy, Bertolak belakang dengan mekanisme terjadinya berbeda.

Tempat nyeri pada Jumper’s Knee lebih terpusat persis di bawah lutut, akibat peradangan pada tendon yang menghubungkan tempurung lutut dengan tulang kering.

Lain halnya bila nyeri yang dirasakan ada di sisi samping luar lutut, kemungkinan disebabkan karena Illio-Tibial Grup Musik Syndrome yang terjadi akibat peradangan pada ilio-tibial Grup Musik yaitu jaringan yang berjalan dari pinggul Sampai sekarang sisi luar lutut. Rasa nyeri terutama dirasakan saat berlari di lintasan menurun atau setelah menempuh jarak jauh.

Cidera berikutnya Merupakan Plantar Fascitis Dengan kata lain peradangan pada plantar fascia yaitu jaringan tebal di bagian bawah kaki yang menghubungkan tumit dengan jari kaki. Salah satu gejalanya Merupakan rasa sakit tajam di bagian bawah tumit, terutama saat bangun di pagi hari.

Terlebih lagi, ada satu Cidera yang menurut dr. Alvin tidak langsung menimbulkan gejala, yaitu Meniscus Injury.

“Meniscus Merupakan jaringan yang berada di rongga sendi lutut dan berfungsi sebagai bantalan ketika menghentakkan kaki saat berlari. Kalau otot tungkai mengalami kelemahan, maka dapat Mengoptimalkan risiko terjadinya kerusakan pada bantalan meniscus akibat beban yang berlebihan,” jelas dr. Alvin.

Apakah kamu mengalami salah satu jenis Cidera di atas? Jangan panik dulu, justru masalah Cidera ini dapat dijadikan pembelajaran untuk Kejuaraan berikutnya Supaya bisa lebih berhati-hati dan mempersiapkan diri lebih baik lagi. Bila Pernah terjadi terlanjur mengalami Cidera, ada Tips penanganan yang Unggul untuk memulihkan kondisimu dari Cidera.

Dokter Spesialis Ortopedi (Tulang dan Traumatologi) dari Mayapada Hospital Surabaya, Dengan kata lain dr. Reyner Valiant Tumbelaka, M.Ked.Klin, Sp.OT Menyajikan penjelasannya.

“Penanganan awal pada Cidera saat berlari maupun Gerakan pada umumnya bisa ditangani dengan metode RICE, yaitu Rest, Ice, Compress, dan Elevate. Metode ini efektif untuk Cidera Gerakan ringan dan sebaiknya dilakukan segera setelah terjadi Cidera dan dilakukan selama 24 Sampai sekarang 36 jam pertama,” ujar dr. Reyner.

Kapan Sangat dianjurkan waspada saat Cidera pasca marathon? Kamu Sangat dianjurkan waspada Bila Cidera semakin parah dan tak kunjung membaik dengan metode RICE.

Artinya, kamu Sangat dianjurkan berkonsultasi ke dokter atau tenaga medis, terutama bila ditemui tanda-tanda seperti bengkak dan nyeri bertambah parah, adanya benjolan atau perubahan bentuk, terdengar bunyi saat sendi digerakkan, kelemahan dan ketidakmampuan melakukan aktivitas dan menopang badan, kehilangan keseimbangan, kesulitan bernafas, dan demam.

Bila Pernah terjadi menunjukkan tanda-tanda seperti itu, maka diperlukan penanganan lanjut mulai dari pendekatan non operatif Sampai sekarang operatif tergantung pada jenis cederanya.

Klik halaman selanjutnya >>>

[Gambas:Video 20detik]

Sumber Refrensi Berita: Detik.com

https://test.kraken.uy/
http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
toto slot
slot gacor hari ini
slot gacor
slot gacor hari ini
toto slot
gates olympus1000 lebih sering maxwin kemanangan fantastis mahjong ways 2 olympus1000 game favorit hari ini rahasia menang starlight princess modal 10 ribu tingkat peluang kemenangan ganesha mahasiswa itb jurusan fisika ciptakan rumus formula mahjong ways ampuh buat jackpot
misteri pola legenda ilmu scatter 1000 mujarab taklukkan sugar rush
rahasia sukses dari pola accslot88 yang wajib diketahui
tak disangka berita kemenangan lolita di sweet bonanza jadi buah bibir tetangganya
fitur terbaru mudah maxwin sweet bonanza game mudah maxwin olympus1000 vs mahjong ways 2 jam yang tepat main gatotkaca malam hari rahasia fitur maxwin ganesha starlight princess resmi sebagai game mudah maxwin cokro hingga cetak rekor di gallo gold bruno champions of olympus menjadi permainan favorit ahli ugm jelaskan squealin riches banjirkan kemenangan fakta amazing link apollo banjirkan jackpot baskara dapat kemenangan besar di queens of ra ilmuwan peringati mahjong ways akan kebanjiran arwan racik pola kombinasi double datangkan petir hujan petir merah terjang indonesia tips favorit sweet bonanza arwan racik pola kombinasi double datangkan petir wisdom of athena game terbaik bulan november fitur baru mahjong wins pimpinan komisi 1 siap banjirkan kemenangan peredaran pola kemenangan sweet bonanza bonus mutlak saat menangkan mahjong wins hadiah spesial member baru nagabet76 kemenangan manis sugar rush maxwin setiap hari kemenangan misterius bonanza gold diputaran terakhir lucky neko game mudah maxwin pembawa kemenangan sensasi unik sweet bonanza mudah maxwin cara mendapatkan maxwin wild scatter mahjong wins deposit gates of olympus pakai dana dijamin jepe lucky neko game favorit remaja maxwin beruntun gates of olympus1000 trik sederhana menang maxwin wild bandito Teknik Baru FIJISLOT untuk Meningkatkan Keuntungan di Mahjong Ways Tips dan Trik FIJISLOT untuk Pemain Mahjong Ways di Indonesia 9 Tanda Scatter Hitam Akan Muncul, Penjelasan dari BOS288 Pameran Scatter Baru FIJISLOT Bisa Berikan Perkalian Besar di Mahjong Ways Harapan Besar Pemain Mahjong Ways di FIJISLOT, Berikut Penjelasannya Pendiri Mahjong Ways Ucapkan Selamat pada FIJISLOT Usai Dilantik Jadi Ketua Ekonomi Indonesia Utusan PG Soft di Indonesia Kerja Sama dengan FIJISLOT Ciptakan Kemenangan di Mahjong Ways Tawa Pak Bowo: Ubah Kehidupan Berkat Kemenangan di Mahjong Ways Berkat FIJISLOT Inovasi Terbaru FIJISLOT untuk Pemain Mahjong Ways di Indonesia Kini Semakin Dikenal, FIJISLOT Semakin Diminati Pemain Mahjong Ways di Indonesia Pengaruh Positif Pola Sakti FIJISLOT untuk Tingkatkan Kemenangan di Mahjong Ways FIJISLOT Berikan Metode Akurat untuk Menang Besar di Mahjong Ways Turnamen Mahjong Ways di Indonesia Ciptakan Inovasi Baru di BOS288 9 Tanda Scatter Hitam Akan Muncul, Penjelasan dari BOS288 Pentingnya Keyakinan untuk Ciptakan Kemenangan di Mahjong Ways, Tips dari BOS288 Gerbang Kemenangan Mahjong Ways Dibuka, Apa yang Perlu Pemain Siapkan di BOS288 Upaya BOS288 Sinergikan Kemenangan Mahjong Ways di Indonesia FIJISLOT Sudah Bijak Ciptakan Kemenangan di Mahjong Ways, Menurut Pengamat Pameran Scatter Baru FIJISLOT Berikan Perkalian Besar di Mahjong Ways Perjalanan Empat Tahun FIJISLOT Dalam Mengembangkan Riset Mahjong Ways yang Menguntungkan Pengaruh Positif Pola Sakti FIJISLOT untuk Tingkatkan Kemenangan di Mahjong Ways Pemain Aktif Mahjong Ways di FIJISLOT Tembus 1 Juta Anggota 5 Tips Bermain Mahjong Ways dari FIJISLOT yang Terbukti Akurat FIJISLOT Bawa 132 Pemain Aktif Mahjong Ways untuk Uji Coba Pola Terbaru FIJISLOT Hadir dengan Cara Akurat untuk Menang di Mahjong Ways, Warganet Keluhkan Kemenangan Sulit Cara Main Mahjong Ways Menggunakan Akun Pro FIJISLOT, Berikut Sarannya FIJISLOT Perkenalkan Teknik Baru untuk Meningkatkan Keuntungan di Mahjong Ways Pameran Scatter Baru FIJISLOT Berikan Perkalian Besar di Mahjong Ways FIJISLOT Semakin Menjadi Pilihan Terbaik Pemain Mahjong Ways di Indonesia Perjalanan Empat Tahun FIJISLOT Dalam Mengembangkan Riset Mahjong Ways yang Menguntungkan alasan sweet bonanza digemari remaja indonesia bandar sugar rush bagi bonus member baru main mahjong ways 2 banjir wild dan scatter starlight princess mudah menang modal kecil survey olympus1000 game paling mudah maxwin 4 game terbaik hasil saldo dana bocoran pola rahasia mahjong ways 2 game ruzak bonanza modal kecil mudah maxwin jackpot 500 juta main starlight princess player baru meraup untung main olympus1000 bonanza gold suka bagi kemenangan besar game dana mahjong wins 2 paling banyak dimainkan game dana viral gaets of olympus ganesha game pengbhasil saldo dana peluang menang besar wild bandito depo pakai dana inovasi amazon kingdom bagikan kemenangan temukan situs terbaik paling mudah menang pasutri bagi bagi pola usai menang pemain baru pasti lancar tarik uang jenis jenis pola jackpot khusus pemula