Jakarta – Memilih menu makanan untuk sahur puasa Arafah penting dilakukan untuk memastikan ibadah ini lancar. Salah memilih menu makanan saat sahur dapat menyebabkan perut kembung selama seharian berpuasa. Saat perut kembung, tak hanya ibadah yang kurang khusyuk, aktivitas lain pun Kemungkinan terganggu.
Dalang perut kembung saat puasa Arafah
Perut kembung umumnya disebabkan oleh penumpukan gas di dalam usus. Meskipun demikian demikian, faktor lain seperti intoleransi makanan, sembelit, dan gangguan pencernaan Bahkan dapat menyebabkan kondisi ini.
“Beberapa makanan memang mengandung gas dan fosfat. Makanan-makanan ini sebaiknya dihindari saat sahur, seperti kol, ubi, dan nangka muda. Makanan yang mengandung gas dapat memicu tingkat produksi asam lambung,” tutur Ilmuwan nutrisi Rita Ramayulis kepada detikcom beberapa waktu lalu.
Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur untuk menghindari perut kembung:
- Makanan yang mengandung gas seperti ubi, lemak, sawi, kol, pisang ambon, minuman bersoda, cokelat.
- Makanan yang merangsang produksi asam seperti kopi, alkohol, sari buah sitrus, susu full krim.
- Makanan yang sulit dicerna seperti makanan berlemak dan keju.
- Makanan yang merusak dinding lambung seperti makanan mengandung cuka, pedas, bumbu yang merangsang.
Sementara itu Dosen Fakultas Kedokteran IPB University, dr Mira Dewi, menjelaskan perut kembung biasanya disebabkan oleh pola makan yang buruk saat sahur atau berbuka, seperti langsung mengonsumsi makanan yang dapat menimbulkan gas saat berbuka. Orang dengan masalah asam lambung memang kerap kali lebih rentan mengalami perut kembung.
Mencegah Perut Kembung saat Puasa Arafah
Untuk mencegah perut kembung, dr Mira menyarankan beberapa hal, antara lain makan secara perlahan, menghindari makanan pemicu perut kembung saat sahur dan berbuka, serta tidak makan berlebihan saat berbuka. Bagi penderita intoleransi laktosa, sebaiknya batasi pula konsumsi susu.
“Ditambah lagi dengan, jagalah asupan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup dan berolahraga secara teratur,” sarannya.
(elk/kna)
Sumber Refrensi Berita: Detik.com
