Jakarta, CNN Indonesia —
Banyak ahli merekomendasikan oatmeal sebagai menu sarapan yang sehat karena punya banyak manfaat untuk tubuh. Lantas, apa yang terjadi pada tubuh saat makan oatmeal setiap hari?
Oatmeal Merupakan makanan yang terbuat dari gandum tinggi serat dan kaya mineral. Anda bisa menikmatinya dengan berbagai Tips.
Mengutip Healthline, oatmeal mengandung banyak nutrisi. Selain serat, oatmeal Bahkan mengandung protein dan karbohidrat kompleks.
Terlebih lagi, oatmeal Bahkan mengandung beragam vitamin dan mineral. Sebut saja mangan, fosfor, magnesium, zat besi, zinc, folat, vitamin B1, vitamin B5, kalsium, dan potasium.
Manfaat makan oatmeal setiap hari
Berikut beberapa manfaat makan oatmeal setiap hari, mengutip Eating Well.
1. Tubuh merasa kenyang lebih lama
Gandum Merupakan sumber serat. Serat terkenal memperlambat pencernaan, sehingga bisa Menyajikan efek rasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi makanan kaya serat Membantu menghindari lonjakan dan penurunan kadar gula darah sekaligus mengurangi rasa lapar.
Sarapan dengan oatmeal Merupakan Tips yang bagus untuk Mengoptimalkan daya tahan tubuh.
2. Buang air besar lebih mudah
Beta-glukan yang ditemukan dalam oatmeal Membantu pergerakan di usus tetap lancar. Hal ini membuat buang air besar jadi lebih mudah.
Terlebih lagi, beta-glukan Membantu Mengoptimalkan volume feses, sehingga memudahkan buang air besar.
Tambahkan oatmeal dengan sumber serat tak larut seperti irisan apel, kacang-kacangan, atau blackberry yang tidak dikupas. Perpaduan ini bisa Membantu menjaga pergerakan di saluran pencernaan Anda dan Mempercepat buang air besar.
3. Terhindar dari risiko penyakit jantung
Ilustrasi. Jantung tetap sehat, salah satu manfaat makan oatmeal setiap hari. (Istockphoto/ Simarik)
|
Memulai pagi dengan semangkuk oatmeal dapat menyehatkan jantung. Kandungan serat pada oatmeal bisa Membantu menurunkan kolesterol jahat LDL, menstabilkan gula darah, dan menurunkan tekanan darah tinggi. Hal-hal inilah yang berperan penting dalam meminimalisasi risiko penyakit kardiovaskular.
4. Bakteri usus Nanti akan berkembang
Oatmeal termasuk makanan prebiotik, yang memberi makan bakteri baik dalam usus. Bakteri usus yang sehat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, Mengoptimalkan suasana hati dan pencernaan, serta Membantu menangkal penyakit.
Tinjauan dari Journal of Nutrition tahun 2021 menemukan hubungan antara konsumsi oat dan peningkatan kelompok bakteri baik dalam usus.
5. Berat badan terkontrol
Seiring dengan beragam manfaatnya, penelitian menunjukkan, sarapan oatmeal bisa Membantu penurunan berat badan.
Beta-glukan pada oat memiliki efek positif pada hiperglikemia, menurunkan kadar lipid darah, dan mengurangi berat badan.
Kandungan serat pada oatmeal mengenyangkan dan membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Amankah makan oatmeal tiap hari?
Oatmeal kemungkinan besar Terbukti bagi kebanyakan orang, termasuk wanita hamil dan menyusui. Sekalipun demikian, pada beberapa orang, oatmeal bisa menyebabkan gas dan kembung.
Oleh karena itu, Anda disarankan mengonsumsi oatmeal secara bertahap. Anda bisa mengonsumsi setengah mangkuk terlebih Dulu kala, porsinya bisa ditingkatkan kemudian.
Teknik di atas bermanfaat untuk meminimalisasi risiko masalah pencernaan akibat makan oatmeal.
Terlebih lagi, orang dengan penyakit Celiac Bahkan disarankan membatasi asupan oatmeal.
(pli/asr)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA