7 Tips Alami Menurunkan Kolesterol, Ampuh Meski Tanpa Medis

Jakarta, CNN Indonesia —

Konsumsi Medis jadi salah satu Tips paling ampuh untuk menurunkan kolesterol jahat. Tapi, Kenyataannya tak melulu pakai Medis, ada beberapa Tips menurunkan kolesterol secara alami yang bisa dicoba.

Kolesterol merupakan senyawa lemak yang secara alami diproduksi di dalam tubuh. Ditambah lagi dengan, kolesterol Bahkan bisa didapat dari asupan makanan-makanan tertentu.

Dalam kadar normal, kolesterol Kenyataannya Membantu fungsi tubuh berjalan dengan baik. Sekalipun demikian, dalam kadar berlebih, kolesterol bisa Mengoptimalkan risiko penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular.

Pada orang dewasa atau usia lebih dari 20 tahun, kadar kolesterol normal Merupakan 125-200 mg/dL. Kadar kolesterol dikategorikan tinggi Bila mencapai lebih dari 239 mg/dL.

Medis jenis simpastatin umum dikonsumsi oleh orang dengan kadar kolesterol tinggi. Medis tersebut dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol dengan Unggul.

Sekalipun demikian, terlalu bergantung pada Medis Bahkan Kemungkinan masalah. Ada baiknya Bila Anda mencoba beberapa Tips menurunkan kolesterol secara alami berikut ini, mengutip berbagai sumber.

1. Lakukan Olahraga

Jangan malas. Bila tahu kadar kolesterol Tengah tinggi, maka bergerak lah.

Tak Harus Olahraga yang membutuhkan usaha tinggi. Cukup bergerak dengan berjalan kaki.

Mengutip WebMD, berolahraga setidaknya 2,5 jam dalam seminggu Pernah terjadi cukup untuk Mengoptimalkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida.

2. Banyak makan sayur

Makanan yang mengandung serat dapat mencegah tubuh untuk menyerap kolesterol berlebih. Penelitian menunjukkan, orang mengonsumsi 5-10 gram (g) lebih banyak serat per hari mengalami penurunan LDL yang signifikan.

Ditambah lagi dengan, konsumsi lebih banyak serat Bahkan bisa membuat tubuh merasa kenyang Sampai saat ini mencegah Anda untuk makan berlebih setelahnya.

Sekalipun demikian, tetap hati-hati, pasalnya Berlebihan serat Bahkan dapat memicu kram perut atau kembung.

3. Makan ikan

Alih-alih daging ayam dan sapi, coba ganti lauk Anda dengan ikan. Coba untuk memakannya 2-4 kali dalam sepekan.

Asam lemak omega-3 pada ikan tak cuma menyehatkan jantung, tapi Bahkan menurunkan kolesterol dengan mengurangi paparan lemak jenuh.

Anda bisa mengonsumsi ikan sarden, tuna, dan kembung yang dikenal kaya Berniat asam lemak omega-3. Sekalipun demikian, hindari ikan yang dikenal tinggi merkuri.

4. Makan minyak zaitun

Minyak zaitun dapat Anda gunakan sebagai dressing salad untuk memenuhi asupan serat di atas.

Asupan minyak zaitun disebut memiliki efek yang sama seperti Medis dosis rendah, Didefinisikan sebagai mengurangi kadar LDL Sampai saat ini 15 persen.

Lemak sehat dalam minyak zaitun bermanfaat bagi kesehatan jantung.

5. Makan kacang-kacangan

Kebanyakan jenis kacang-kacangan dapat menurunkan LDL. Manfaat ini dibawa oleh kandungan sterol atau sejenis serat yang mencegah tubuh menyerap kolesterol.

Sekalipun demikian, perhatikan Bahkan jumlah kacang yang dimakan. Pasalnya, kacang Bahkan dikenal tinggi kalori. Misalnya, 1 ons kacang almond mengandung 164 kalori.

6. Coba meditasi

Ilustrasi. Mencoba rileks, salah satu Tips menurunkan kolesterol secara alami. (Istockphoto/PeopleImages)

Stres bisa memperparah kadar kolesterol dalam darah. Jadi, hindari stres salah satunya dengan meditasi.

Selain meditasi, Anda Bahkan bisa melakukan yoga atau hal-hal lain yang membuat tubuh rileks.

7. Kunyah bawang putih

Rempah-rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, lada hitam, ketumbar, dan kayu manis dapat Membantu menurunkan kadar kolesterol.

Penelitian menunjukkan, konsumsi setengah Sampai saat ini satu siung bawang putih setiap hari dapat menurunkan kolesterol Sampai saat ini 9 persen.

Demikian beberapa Tips menurunkan kolesterol secara alami yang bisa dicoba. Konsultasikan dengan dokter Bila kadar kolesterol tak kunjung turun.

(asr/asr)