7 Trik Menurunkan Gula Darah Tanpa Resep, Gampang Dilakukan

Jakarta, CNN Indonesia —

Apa bisa menurunkan gula darah dengan mudah? Pernah Jelas saja bisa. Simak Trik menurunkan gula darah tanpa Resep yang mudah dilakukan berikut ini.

Tubuh mengatur gula darah dengan memproduksi insulin yang memungkinkan sel menggunakan gula dalam darah. Justru, ada banyak faktor kadar gula dalam darah jadi tak terkontrol Sampai sekarang mengakibatkan hiperglikemia atau gula darah tinggi.

Sebagian orang dengan hiperglikemia Dianjurkan mengonsumsi Resep tertentu untuk menurunkan gula darah.

Meski tidak sampai hiperglikemia, tapi kadar gula darah bisa saja naik. Kenaikannya pun kerap tidak menunjukkan gejala.

Oleh karenanya, penting untuk mengatur kadar gula darah. Tanpa Resep, berikut beberapa Trik yang bisa diterapkan.

1. Lawan ‘mager’

Lawan mager dengan Olahraga dan gerak sepanjang hari. Kegiatan ini Akan segera Membantu Anda mengatur berat badan dan Memanfaatkan sensitivitas insulin.

Melansir dari Healthline, peningkatan sensitivitas insulin berarti sel Anda dapat menggunakan glukosa dalam aliran darah dengan lebih efektif.

Olahraga setidaknya 150 menit per minggu yang bisa dibagi dalam sesi-sesi ringkas 10-15 menit.

Ditambah lagi dengan, strategi ‘exercise snack‘ Bahkan efektif menambah gerak. Buat yang bekerja di belakang meja seharian, coba beri jeda tiap 30-60 menit dengan gerakan fisik sederhana misal peregangan, jalan kaki di sekitar kantor atau rumah, naik tangga.

2. Tambah asupan serat

Menurunkan gula darah Pada dasarnya tak sulit. Cukup tambah porsi serat harian Anda.

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mendorong penurunan kadar gula darah secara bertahap.

Ada dua jenis serat, Dengan kata lain serat larut dan serat tidak larut. Keduanya penting, tapi serat larut terbukti Memanfaatkan pengelolaan gula darah.

Pangan tinggi serat antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

3. Cukupi kebutuhan cairan

Saat kebutuhan cairan tubuh tercukupi, kadar gula darah bisa terjaga dalam jumlah yang sehat. Cairan memastikan tubuh terhindar dari dehidrasi dan Membantu ginjal membuang kelebihan gula lewat urine.

Sebuah ulasan studi observasional pada 2021 menemukan, orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.

4. Makan serat dulu, baru karbohidrat

Komposisi makanan yang dikonsumsi Mungkin sama, tapi Akan segera muncul perbedaan saat dikonsumsi dengan Trik yang berbeda.

Salah satu Trik menurunkan gula darah tanpa Resep Merupakan awali makan dengan menyantap pangan berserat.

Melansir dari Health, penelitian menunjukkan, konsumsi karbohidrat setelah sayur-sayuran menghasilkan kadar gula darah lebih rendah setelah makan.

5. Jalan kaki setelah makan

Usai makan, sebaiknya ambil waktu untuk jalan kaki sebentar. Jalan kaki memungkinkan tubuh membakar karbohidrat yang baru saja dikonsumsi sehingga gula darah turun.

Jalan kaki Bahkan Memanfaatkan efektivitas kerja insulin untuk membersihkan gula dari darah Anda.

6. Konsumsi pangan fermentasi

Ilustrasi. Konsumsi makanan fermentasi, salah satu Trik menurunkan gula darah tanpa Resep. (FoodiesFeed)

Proses fermentasi merupakan konversi karbohidrat menjadi alkohol atau asam organik menggunakan mikroorganisme dalam kondisi anaerobik. Makanan fermentasi contohnya kefir, kombucha, kimchi, tempe, natto, miso, dan sauerkraut.

Konsumsi pangan fermentasi dapat memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga menurunkan kadar gula darah setelah makan.

7. Pilih pangan tinggi kromium dan magnesium

Biasanya orang disarankan untuk memilih pangan rendah indeks glikemik untuk jaga gula darah. Pada dasarnya Ditambah lagi dengan, disarankan pula untuk mengonsumsi pangan tinggi kromium dan magnesium.

Trik ini dapat menurunkan kadar gula darah tanpa Resep. Kenapa? Kromium dapat Memanfaatkan reaksi insulin sehingga Membantu regulasi gula darah. Sementara pola makan kaya magnesium berkaitan dengan penurunan risiko diabetes.

Pangan tinggi kromium antara lain, daging sapi, ayam, biji-bijian utuh, buah, sayuran, dan kacang almond. Sementara magnesium bisa didapat dari sayuran berdaun gelap, biji labu, tuna, pisang, alpukat, dan kacang polong.

(els/asr)