Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Lari sering jadi pilihan mudah untuk menjaga kebugaran. Meskipun demikian Supaya bisa tetap Terjamin dan tidak memicu Cidera atau masalah jantung, ada Sebanyaknya hal penting yang disarankan dokter, baik untuk pemula maupun pelari berpengalaman.
Mengutip panduan dari American Medical Association (AMA), berikut tips Ekonomis untuk berlari dengan sehat dan Terjamin menurut para dokter:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Kenali kondisi tubuh
Dokter spesialis penyakit dalam asal Amerika Serikat, Douglas DeLong, mengingatkan banyak orang terlalu bersemangat di awal Sampai saat ini memaksakan diri. Nyeri dan bengkak Merupakan tanda tubuh butuh istirahat.
Sedikit pegal masih normal, tapi Bila tiap langkah terasa sakit atau muncul keluhan seperti nyeri tumit, hentikan aktivitas sementara.
2. Tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap
Dokter Christine A. Sinsky menyarankan Supaya bisa pemula tidak langsung memaksakan lari jarak jauh. Kombinasi jalan dan lari Mungkin pilihan, misalnya jalan 5 menit lalu lari 1 menit, kemudian ulangi dan tingkatkan durasi lari secara bertahap.
3. Ikuti program latihan intensif
Bagi yang butuh panduan, banyak program latihan lari yang bisa diikuti, dari persiapan 5K Sampai saat ini maraton. DeLong bercerita ia mengikuti program tiga bulan saat pertama kali ikut maraton, dengan pola lari berat dan lari ringan yang bergantian.
Rutinitas terstruktur ini Membantu tubuh beradaptasi lebih konsisten.
4. Lakukan pemanasan
Pemanasan sederhana seperti jalan Ekonomis 2-3 menit atau gerakan ringan seperti lunge dan latihan pinggul dapat Membantu tubuh lebih siap dan mengurangi risiko Cidera.
5. Sisipkan jalan di tengah lari
Menurut Sinsky, berjalan sesekali saat lari memberi waktu pemulihan mikro bagi tubuh. Dalam maraton, berjalan sebentar misalnya di area water station justru bisa Membantu menjaga stamina Sampai saat ini garis akhir.
6. Jaga pola makan
DeLong merekomendasikan pola makan tinggi sayur, buah, ikan, serta lemak sehat. Karbohidrat tetap penting karena merupakan sumber energi utama. Untuk lari lebih dari satu jam, karbohidrat Ekonomis serap seperti energy gel dapat Membantu menjaga tenaga.
7. Tidur cukup
Tidur memaksimalkan pemulihan tubuh. Sinsky menambahkan, lari bisa membuat tidur lebih nyenyak, dan tidur yang Unggul Berniat Mengoptimalkan performa lari.
Bila sering Cidera atau memiliki kondisi tertentu, tak semua orang cocok berlari. Alternatif Gerakan lain seperti berenang, bersepeda, atau menari bisa lebih Terjamin.
Dengan persiapan yang tepat, lari dapat menjadi Tips menyenangkan untuk menjaga kesehatan jantung. Kuncinya Merupakan konsisten, memahami kemampuan diri, dan memberi tubuh waktu istirahat yang cukup.
(tis/tis)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
