7 Sumber Omega-3 yang Menyehatkan Selain Ikan

Jakarta, CNN Indonesia —

Ikan boleh jadi sumber asam lemak omega-3 yang paling populer. Tapi, di luar ikan, Kenyataannya masih banyak sumber omega-3 lain yang Mungkin pilihan.

Lantas, apa saja sumber omega-3 selain ikan? Simak selengkapnya dalam artikel ini.

Omega-3 dikenal sebagai salah satu jenis lemak sehat. Alih-alih memicu kenaikan berat badan, nutrisi satu ini justru dipercaya punya segudang manfaat buat kesehatan.

Mengutip Medical News Today, omega-3 Mendukung sel-sel tubuh berfungsi secara efektif. Omega-3 dipercaya dapat Memanfaatkan kesehatan jantung, pernapasan, kekebalan tubuh, Sampai sekarang sistem endokrin.

Tak cuma manfaat secara fisik, omega-3 Bahkan berkhasiat untuk Mendukung mental yang sehat. Sebuah tinjauan pada tahun 2020 menemukan, minimnya asupan omega-3 dikaitkan dengan meningkatnya risiko timbulnya berbagai masalah kesehatan seperti depresi, gangguan bipolar, dan attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD).

Ditambah lagi, asupan omega-3 Bahkan diketahui dapat berdampak positif terhadap gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.

Sumber omega-3 selain ikan

Ada tiga jenis asam lemak omega-3. Di antaranya Merupakan asam alfa-linolenat (ALA), asam eikosapentaenoat (EPA), dan asam dokosaheksaenoat (DHA).

ALA banyak ditemukan pada sumber nabati, sementara EPA dan DHA banyak terdapat pada ikan.

Pada dasarnya, tubuh dapat mengubah ALA menjadi EPA dan DHA. Hanya saja, tingkat konversinya kurang dari 15 persen.

Berikut beberapa sumber omega-3 selain ikan, merangkum berbagai sumber.

1. Rumput laut

Rumput laut dikonsumsi banyak orang karena manfaatnya. Rumput laut mengandung DHA dan EPA, yang merupakan jenis dari omega-3.

Selain omega-3, rumput laut Bahkan tinggi protein. Rumput laut Bahkan dipercaya bersifat antidiabetik, antioksidan, dan antihipertensi.

2. Biji chia

Biji chia mengandung kandung omega-3 ALA. Dalam setiap 1 ons biji chia, biasanya terdapat 5,05 gram omega-3.

Selain omega-3, biji chia Bahkan kaya serat dan protein.

3. Biji rami

Setiap 3 sdm biji rami mengandung sekitar 2,6 gram omega-3 ALA.

Ditambah lagi, biji rami Bahkan mengandung protein, magnesium, zat besi, dan zinc.

4. Kacang kenari

Kacang kenari merupakan sumber lemak sehat yang baik. Dalam setiap 100 gram kacang kenari biasanya terkandung 3,3 gram omega-3 ALA.

5. Kacang edamame

Kacang edamame dikenal Berencana kandungan omega-3 dan protein. Sekitar 50 gram kacang edamame umumnya mengandung 0,28 gram omega-3 ALA.

6. Kacang kedelai

Kacang kedelai dan produk olahannya seperti tahu dan tempe kaya Berencana omega-3. Mengutip WebMD, setiap 100 gram kacang kedelai umumnya mengandung sekitar 2,16 gram omega-3.

7. Alpukat

Alpukat Bahkan dikenal sebagai salah satu buah yang mengandung omega-3 jenis ALA. Hanya saja, mengutip Healthline, omega-3 jenis ALA tak digunakan dengan efektif pada tubuh manusia.

Jenis omega-3 DHA dan EPA Merupakan yang paling baik dalam Menyajikan manfaat kesehatan.

(asr/asr)