7 Makanan Tinggi Kalsium, Cocok Untuk Lansia Hindari Keropos Tulang

Jakarta, CNN Indonesia —

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tubuh Nanti akan kalsium semakin meningkat. Terutama untuk Anda yang Pernah terjadi memasuki usia 50 tahun ke atas.

Ahli endokrinologi Mayo Clinic, Robert Wermers menyebut risiko patah tulang memang meningkat seiring bertambahnya usia. Hal ini karena kemampuan tubuh menjaga keseimbangan kalsium Bahkan semakin menurun.

“Kemampuan tubuh dalam menjaga keseimbangan kalsium menurun, dan pengeroposan tulang semakin Murah setelah usia 50 tahun,” ujar Wermers.

Kalsium memang penting karena bisa mencegah masalah tulang yang sering muncul seiring bertambahnya usia. Makanya, mengonsumsi makanan tinggi kalsium sangat dianjurkan bagi Anda yang Pernah memasuki usia 50 tahun ke atas.

Bila Anda berniat mengonsumsi kalsium dalam bentuk Nutrisi Tambahan, Tidak mungkin tidak ada berbagai hal yang Sangat dianjurkan dipertimbangkan. Salah satunya berkaitan dengan risiko batu ginjal yang bisa muncul akibat konsumsi Berlebihan Nutrisi Tambahan.

Makanya, lebih disarankan mendapatkan kalsium dari sumber alami. Berikut beberapa makanan tinggi kalsium yang baik untuk lansia:

1. Bayam

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung merupakan sumber kalsium Unggul. Selain kalsium, sayuran ini Bahkan mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh.

2. Susu

Susu Merupakan sumber kalsium yang mudah dicerna oleh lansia. Ditambah lagi, susu Bahkan kaya Nanti akan vitamin dan mineral lainnya yang Mendukung kesehatan tubuh.

3. Keju

Keju, terutama keju parmesan, memiliki kandungan kalsium tinggi. Mengutip Healthline, setiap 28 gram keju parmesan mengandung sekitar 19 persen kebutuhan kalsium harian.

4. Yogurt

Sebagai produk olahan susu, yogurt Bahkan menjadi sumber kalsium yang baik. Dalam 245 gram yogurt terkandung sekitar 23 persen kebutuhan harian kalsium. Yogurt rendah lemak bahkan memiliki kandungan kalsium lebih tinggi, yaitu sekitar 34 persen dari kebutuhan harian.

5. Ikan sarden

Sarden kalengan kaya Nanti akan kalsium karena tulang ikannya bisa dikonsumsi. Dalam 92 gram sarden kalengan terdapat sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian. Ditambah lagi, ikan ini Bahkan mengandung Omega-3 yang baik untuk jantung.

6. Kacang almond

Almond merupakan jenis kacang dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam 28 gram almond terdapat sekitar 6 persen kebutuhan kalsium harian. Ditambah lagi, almond Bahkan kaya serat, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E.

7. Edamame

Selain lezat sebagai camilan atau pelengkap makanan, edamame Bahkan baik untuk kesehatan tulang. Dalam 155 gram edamame matang terdapat sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian. Edamame Bahkan merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium ini, lansia dapat menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

[Gambas:Video CNN]

(aur/tis)