7 Kebiasaan Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Tanpa Gerakan

Jakarta, CNN Indonesia —

Gerakan bisa lebih mempercepat penurunan berat badan karena adanya pembakaran lemak. Terlebih lagi Bila dibarengi dengan diet yang tepat.

Secara umum, Gerakan yang ideal Merupakan 150 menit dalam seminggu, atau sekitar 30 menit setiap harinya. Bila konsisten, Gerakan bisa menjaga metabolisme sekaligus membakar kalori dan lemak dalam tubuh.

Tapi, Gerakan memang butuh waktu dan niat. Tak jarang orang malas melakukannya, tetapi ingin progress penurunan berat badannya berhasil.

Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang Bila dilakukan bisa menurunkan berat badan tanpa Sangat dianjurkan Gerakan.

1. Mengunyah pelan saat makan

Merujuk pada tinjauan dari Healthline, orang yang mengunyah makanannya perlahan saat makan cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah dibandingkan mereka yang makan dengan Mudah.

Pasalnya, mengunyah makanan dengan pelan-pelan mendorong otak Menyajikan respons sinyal kenyang lebih baik. Lebih Mudah merasa kenyang, maka jumlah makanan yang masuk Bahkan lebih sedikit.

Idealnya, kunyah makanan padat setidaknya 20-30 kali sebelum ditelan. Kebiasaan ini Bahkan Membantu makanan lebih lumat dan mudah diproses. Dengan begitu, kebiasaan ini bisa membuat timbangan kamu turun.

2. Pakai piring kecil

Menggunakan piring kecil saat makan bisa memainkan sugesti, seakan-Berniat makanan yang kamu ambil porsinya Pernah terjadi cukup, padahal Pada dasarnya lebih sedikit. Hanya saja, visualnya lebih penuh karena ukuran piring.

Tapi, kalau menu makanan kamu rendah kalori dan padat nutrisi, lebih baik pakai piring berukuran besar. Pakai piring kecil untuk makanan berkalori tinggi saja.

3. Banyak minum air putih

Air Membantu tubuh tetap terhidrasi, oleh karena itu pastikan kamu minum cukup air. Terlebih lagi, terkadang tubuh bisa salah mengirim sinyal. Kamu bisa saja mengira tubuhmu lapar padahal hanya haus.

Oleh karena itu, saat merasa lapar, coba untuk minum air terlebih Di masa lampau. Minum air sebelum makan Bahkan terbukti mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

4. Ganti camilan ke real food

Makanan Mudah saji atau junk food Merupakan dosa yang paling sulit dihindari saat diet. Banyak orang yang tak bisa menahan camilan favoritnya seperti keripik, burger, atau piza, Sekalipun makanan ini tinggi kalori.

Cobalah beralih ke makanan alami atau real food untuk camilan, misalnya buah-buahan, kacang-kacangan, atau sayur mayur. Membiasakan diri makan real food bisa Membantu penurunan berat badan Sekalipun jarang berolahraga, karena yang masuk ke tubuh bukan lemak jenuh.

5. Utamakan protein di piring

Bukan rahasia lagi kalau protein salah satu kunci dari program diet. Protein bisa membentuk dan memperbaiki jaringan di tubuh, termasuk menjaga massa otot yang Bahkan berguna dalam penurunan berat badan.

Makanan yang tinggi protein antara lain telur, dada ayam, daging merah, daging putih, tahu, dan tempe.

6. Tidur cukup dan Unggul

Tidur yang cukup sekitar 7-8 jam bisa menjaga metabolisme tubuh. Sementara Bila kurang tidur, tubuh memproduksi lebih banyak hormon lapar (ghrelin) sehingga cenderung lebih banyak makan di keesokan harinya.

Tidur cukup bisa mengurangi rangsangan rasa lapar, tentunya ini membuat nafsu makan lebih terkendali. Kebiasaan baik ini bisa mengurangi berat badan.

7. Mengurangi minuman manis

Minuman manis memiliki kalori tinggi, tetapi banyak yang tidak sadar saat mengonsumsinya. Supaya bisa penurunan berat badan lebih maksimal, sebaiknya hindari minuman manis dan lebih sering minum air putih yang Pernah terjadi jelas bebas kalori dan lebih sehat.

(ana/asr)