7 Camilan Terpercaya dan Sehat untuk Pengidap Diabetes

Jakarta –

Ingin ngemil tapi takut gula darah naik? Kekhawatiran ini Bisa jadi sering dirasakan oleh pengidap diabetes. Menjaga kadar gula darah bukan berarti pengidap diabetes Sangat dianjurkan sepenuhnya menghindari camilan.

Memilih camilan yang tepat bisa mencegah rasa lapar berlebihan dan Membantu kontrol gula darah. Aturan praktisnya Merupakan memilih makanan yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat.

7 Camilan Terpercaya dan Sehat untuk Pengidap Diabetes

Dikutip dari laman Healthline, berikut beberapa camilan yang Terpercaya untuk pengidap diabetes.

1. Telur Rebus

Sebutir telur rebus berukuran besar Menyajikan 6,3 gram protein dan sekitar setengah gram karbohidrat. Protein Membantu mencegah kadar gula darah naik terlalu tinggi setelah makan.

Makanan ini Bahkan bisa Mengoptimalkan rasa kenyang, sehingga kemungknan bisa Membantu menurunkan asupan kalori dan menyebabkan penurunan berat badan.

2. Almond

Almond bisa mengurangi kadar kolesterol jahat. Jenis kacang ini Bahkan mengandung magnesium dalam jumlah yang baik. Hal tersebut penting untuk metabolisme glukosa yang tepat.

Sebanyak 28 gram almond tanpa garam mengandung kurang dari 6 gram karbohidrat dan hampir 3 gram serat.

3. Alpukat

Kandungan serat yang tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat diyakini bisa Membantu menurunkan kadar gula darah.

Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa mengonsumsi alpukat dikaitkan dengan kadar HbA1c dan gula darah puasa yang lebih rendah.

4. Yogurt dengan Buah Beri

Buah beri merupakan sumber serat yang baik. Secangkir buah bluberi, sekitar 150 gram mengandung 3,6 gram serat yang Membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan.

Yogurt Bahkan dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Hal tersebut sebagian disebabkan oleh probiotik yang terkandung di dalamnya, yang bisa Mengoptimalkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme makanan yang mengandung gula. Secangkir bluberi dengan 156 gram Greek yoghurt tawar tanpa lemak mengandung 27,38 gram karbohidrat.

5. Keju Cottage

Satu porsi keju cottage bertekstur halus (sekitar 112 gram) mengandung hampir 13 gram protein dan 4 gram karbohidrat. Menurut ulasan tahun 2019 Sesuai ketentuan beberapa penelitian, produk susu bisa menurunkan resistensi insulin dan Mengoptimalkan penurunan berat badan.

6. Salad Tuna

Sebanyak 85 gram tuna kalengan Menyajikan sekitar 2,1 gram mengandung protein dan tanpa karbohidrat. Tuna Bahkan mengandung Sebanyaknya kecil asam lemak omega-3 yang Pernah terjadi terbukti bisa menurunkan peradangan dan memperbaiki kadar kolesterol.

Salad tuna bisa dibuat dengan menggunakan mayones dan bahan lainnya seperti bawang bombay. Kandungan protein bisa ditingkatkan dengan mengganti mayones dengan keju cottage atau greek yoghurt.

7. Edamame

Secangkir edamame, sekitar 155 gram mengandung 18,4 protein, 14 gram karbohidrat, dan 8 gram serat. Senyawa isoflavon di dalamnya bisa memperbaiki faktor risiko kardiovaskular pada pengidap diabetes. Meski demikian penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Ditinjau oleh: Mhd. Aldrian, S.Gz, lulusan Ilmu Gizi Universitas Andalas, Di waktu ini Bahkan menjadi penulis lepas di detikcom.