10 Makanan Tinggi Kalium Selain Pisang, Makan Enak Tubuh Sehat

Jakarta, CNN Indonesia —

Pisang tak jadi satu-satunya pilihan makanan tinggi kalium. Selain pisang, masih banyak makanan lain yang mengandung kalium. Apa saja?

Kalium atau dikenal Bahkan dengan sebutan potasium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengontrol kadar tekanan darah, mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh, serta Mendukung fungsi saraf dan otot yang sehat.

Kalium dianggap penting karena tak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. Artinya, Anda Dianjurkan mendapatkan asupan kalium dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.

Sayangnya, kebanyakan orang tak mendapatkan asupan kalium yang cukup. Setiap orang dewasa dianjurkan mendapatkan asupan sebanyak 4.700 miligram (mg) kalium per hari.

Makanan tinggi kalium

Selain pisang, masih banyak makanan tinggi kalium lainnya yang Kemungkinan pilihan. Berikut di antaranya, merangkum berbagai sumber.

1. Alpukat

Mengutip Healthline, setengah buah alpukat tanpa kulit dan biji atau sekitar 68 gram (g) mengandung sekitar 345 mg potasium. Angka ini setara dengan 7 persen dari kebutuhan kalium harian.

Bila Anda mengonsumsi satu buah alpukat seutuhnya, maka Anda bisa mendapatkan 15 persen kebutuhan kalium harian.

Alpukat Bahkan baik dikonsumsi oleh orang dengan tekanan darah tinggi. Mereka umumnya Dianjurkan menambahkan asupan kalium harian.

2. Ubi

Ubi jalar Bahkan jadi salah satu makanan yang mengandung kalium. Dalam setiap 200 g ubi yang direbus biasanya mengandung sekitar 16 persen kebutuhan kalium harian.

Apalagi, ubi jalar Bahkan rendah lemak serta dianggap sebagai sumber karbohidrat kompleks dan serat yang baik.

Ubi Bahkan kaya Berencana vitamin A yang penting untuk penglihatan.

3. Bayam

Bayam dianggap sebagai salah satu sayuran yang kaya manfaat. Salah satunya didapat berkat kandungan kaliumnya yang terbilang tinggi.

Sekitar 90 g bayam biasanya mengandung sekitar 11 persen kebutuhan kalium harian.

Bayam Bahkan kaya Berencana nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin K, folat, dan magnesium.

4. Semangka

Selain dikenal sebagai buah tinggi air, semangka Bahkan mengandung kalium dalam jumlah yang tinggi.

Sekitar 572 g atau sekitar 1/8 semangka mengandung sekitar 14 persen kebutuhan kalium harian.

Semangka Bahkan mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Apalagi, semangka Bahkan dianggap sebagai sumber magnesium, serta vitamin A dan C yang baik.

5. Air kelapa

Dalam setiap 240 mililiter (ml) air kelapa umumnya mengandung sekitar 13 persen kebutuhan kalium harian.

Apalagi, air kelapa Bahkan menjadi sumber yang baik untuk nutrisi lain seperti magnesium, sodium, dan mangan.

6. Bit

Dalam setiap 170 g bit biasanya mengandung sekitar 11 persen kebutuhan kalium harian.

Apalagi, bit Bahkan mengandung nitrat yang bisa Mendukung Mengoptimalkan fungsi pembuluh darah dan kesehatan jantung secara menyeluruh.

7. Buah delima

Buah delima dikenal sebagai buah yang paling menyehatkan. Satu buah delima atau sekitar 282 g umumnya mengandung sekitar 14 persen kebutuhan kalium harian.

Apalagi, delima Bahkan mengandung banyak nutrisi lain seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan protein.

8. Ikan

Ilustrasi. Salmon, salah satu ikan tinggi kalium. (Picjumbo/Viktor Hanacek)

Selain kaya Berencana asam lemak omega 3, ikan Bahkan dianggap sebagai sumber kalium Unggul.

Dalam setiap 154 g ikan salmon fillet, misalnya, mengandung sekitar 21 persen kebutuhan kalium harian.

9. Daging ayam

Daging ayam dikenal sebagai sumber protein hewani yang baik. Apalagi, daging ayam Bahkan mengandung kalium dalam jumlah besar.

Mengutip Very Well Health, dada ayam panggang mengandung sekitar 664 mg kalium.

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan Sebelumnya dikenal sebagai sumber protein dan serat yang baik. Tapi, siapa sangka Bila kacang-kacangan Bahkan termasuk dalam daftar makanan tinggi kalium.

Sekitar 60 gram kacang merah yang Sudah dimasak umumnya mengandung sekitar 607 mg kalium.

(asr/asr)